Vårt asteni och prestanda: 5 tips för att bekämpa det

den vårsthenheni är ett tillstånd som kallas en typ av "säsongsbetonad sjukdom" vars symtom vanligen innefattar förlust av aptit, ökad hjärtfrekvens och perifer cirkulation, rastlöshet, spolning etc. Det finns dock människor som också klagar på utmattning, apati och ökad sömn.

Alla dessa symtom påverkar vår intellektuell prestanda och speciellt påverkar eleverna just nu under examensperioden och yrkesverksamma som är angelägna om att uppnå målen för första halvåret.

Vårt asteni: Så här påverkar denna säsongsmässiga förändring oss

Trots att det finns liten undersökning om hur säsongsförändringar påverkar vårt beteende och prestanda, är det känt att solljus förbättrar våra humör, stimulerar serotonins utsöndring och att temperaturen är 22 grader Celsius mest gynnar. "Dessutom minskar produktionen av melatonin, sömnhormonet på våren, favoriserar högre energiländer, och å andra sidan, under andra hälften av våren, produktionen av luteiniserande hormon som ansvarar för produktionen av testosteron och ägglossning ", förklarar neuropsykologen Luis Díaz de Losada.


Därför kommer vi alla under de kommande veckorna att påverkas av vårens ankomst, men är alla dessa förändringar fördelaktiga för vår professionella prestation? "Det är uppenbart att alla störningar som drabbats under denna period minskar vår tolerans mot konflikt och frustration och till uppgifter som kräver hög koncentration", säger Díaz de Losada.

5 nycklar för att bekämpa vårstheni

För att bekämpa obalans och kanal energi, erbjuder Luis Díaz de Losada en rad praktiska tips för att övervinna våren, utnyttja tiden och öka vår prestanda:

1. Underhålla våra tidsvanor, detta hjälper vår cirkadiska rytm att stabilisera organismen.


2. Utför träning regelbundet och om möjligt med måttlig sol exponering. Det kommer att öka tillgänglig energi, förbättra kvaliteten på vår sömn på grund av den lägre produktionen av melatonin, och sol exponering ökar syntesen av vitamin D och produktionen av serotonin, vilket förbättrar vårt humör.

3. Öka intaget av vitamin D och B-komplexet i vårens vårdiet, som förstärker vårt immunförsvar och vårt nervsystem.

4. Försök att undvika direkta och uproduktiva konfrontationer både i familjen och på yrkesområdet, försöker anta en mer reflekterande attityd. Därför är det viktigt att komma ihåg att det inte alltid är möjligt att lösa alla situationer som förutser oss och att vi måste undvika spridning genom att ockupera oss själva, det vill säga att koncentrera våra ansträngningar på de uppgifter som beror på vår prestation, vilket är de affektiva och professionellt mer lönsamt.


5. Arbetstidshantering. För att undvika spridning, ingenting som invigande vanor att använda kraftfulla prioriteringstekniker. När den relevanta prioriteringens klassificering har gjorts, ägna den första timmen på morgonen för att avancera i listan som är mest tråkig.

José Luis Díaz från Losada. Master i neurovetenskap och specialist på personlig coaching vid University of Navarra.

Video: Provar bröllopsklänningar inför vårt bröllop


Intressanta Artiklar

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

De senaste åren har inte varit bra för Spanien när det gäller moderskap. Detta land har upplevt en nedgång i födelsetalet till mycket störande nivåer som inte sågs sedan inbördeskriget. den födslar...

Färger mot dyslexi

Färger mot dyslexi

Klumpig, långsam, problematisk ... är bara några av de termer som ofta används för att definiera de barn som lider av vissa lärandeproblem. De kan inte läsa i samma takt som sina kamrater och de har...

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Förr eller senare måste varje förälder sitta och prata med sitt barn tonåring för att han har uppfört sig felaktigt Det är inte så att alla ungdomar är dåliga, men lusten att upptäcka och osäkerheten...