Dagliga rutiner för att förebygga fetma som rekommenderas av vetenskapen

den fetma Det har blivit ett av de stora hoten i de nya generationerna. Ökningen i skräpmat och stillasittande livsstil leder till att fler och fler barn påverkas av dessa viktproblem och konsekvenserna härrörande från dem, till exempel diabetes och större risk för hjärtsjukdom.

För närvarande är två av tio barn i Spanien överviktiga enligt uppgifterna från det spanska samhället för överviktskirurgi och metaboliska sjukdomar, SECO. Det vill säga, 23% av unga mellan 6 och 18 har något problem av denna typ. För att undvika de negativa effekterna måste du upprätta en plan som ska hålla sig i form. Nu föreslår en ny studie från Ohio State University tre dagliga rutiner som man kan undvika fetma.


Rutiner från små

Detta arbete, publicerat i tidningen International Journal of Obesity, har fokuserat på de rutiner som barn följer hemma och hur de påverkar den efterföljande utvecklingen av fetma när de växte upp. Specifikt fokuserade forskarna på tre punkter: tiden gick de till sängs, regelbundet när de satt vid bordet och den tid som föräldrarna fick sina barn att använda elektroniska enheter.

Totalt analyserades de 10 955 fall av minderåriga som följdes från 3 till 11 år och i det togs hänsyn till hur dessa tre poäng gjordes hemma. Det är, om det var föräldrarna som reglerade dessa scheman eller fick sina barn att köra dessa tider. Forskarna fann att ju mer föräldrarna påverkade dessa punkter, desto färre överviktsproblem de stötte på.


En god sömn, en vanlig tid att sitta vid bordet och lite tid framför datorn, tv och smartphone, tillsammans med en större närvaro av motion i barns dagliga liv, är tre rutiner som hjälper till att förebygga fetma. Av alla punkter, Sarah Anderson, en av författarna till denna forskning belyser särskilt resten.

"Vila är väldigt viktigt och grundläggande för barn, det finns fortfarande mycket som ännu inte är känt om påverkan av sömn på metabolism", avslutar forskaren som rekommenderar föräldrar att upprätthålla ett regelbundet sömnschema i sina barn för att säkerställa både deras goda vila och förebyggande av problem som fetma i det här fallet.

Förebyggande av fetma

Tillsammans med dessa rutiner kan du i hemmet satsa på andra instrument för att förebygga fetma hos barn och vuxna. Det här är några av rekommendationerna från Hälsovårdsministeriet så att övervikt undviks hemma:


- Varierad mat. Att äta allt och på ett balanserat sätt är alltid bättre än att eliminera en matgrupp eller fokusera en diet på en enda produkt.

- Hoppa aldrig över frukost och gör det till dagens viktigaste måltid, så du undviker att hugga mellan timmar under dagen.

- I kosten bör aldrig saknas pasta, bröd eller ris, såväl som baljväxter.

- Måttlig konsumtion av fetter, övervaka mängden stekt mat som ingår i menyn på de små.

- Övervaka mängden tillsatt socker som barn äter och undvik praxis som att tillsätta denna ingrediens till produkter som redan har det, såsom yoghurt.

- Delta fullt ut, gör inte dessa poäng ett exklusivt uppdrag för barn. Fäder och mödrar måste också acceptera dessa normer och leda genom exempel.

Damián Montero

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost


Intressanta Artiklar

Barns avund: hur man utbildar barn positivt

Barns avund: hur man utbildar barn positivt

Avundsjuka barn växer upp med ett generellt missnöje och det missnöje gör dem mycket mer medvetna om vad andra kan ha eller göra än vad de gör eller har själva. Det finns dock barn som kan ha hög...