Rädsla och ångest, varför förlamar de oss?

den rädsla Det är en känsla som uppstår före en uppfattning om fara. Det är huvudsakligen relaterat till två typer av svar: attack eller flygning. Båda är adaptiva och oerhört användbara, eftersom de varnar oss när en fara hotar oss. Men det finns ett tredje svar, vilket är mindre känt, men som också förekommer före denna känsla, och är förlamning. Många djur, i närvaro av överhängande fara, väljer att stanna kvar eller låtsas vara döda.

Även bland oss ​​är det svårare att hitta detta svar framför rädsla, förekommer också, särskilt i stimuli relaterade till skador eller blod. Det är relativt vanligt att träffa personer som lider av vasovagal synkope när de har ett blodprov eller går till tandläkaren och även om de inte svimnar, lider de av yrsel i denna typ av situation.


Rädsla i dagens samhälle

I dagens samhälle möter vi vanligtvis inte faror lika stora som tusentals år sedan. Men vår hjärna är densamma på en biologisk nivå som vår föregångares hjärna, så reaktionerna är desamma som vi brukade. Det var förut för att fly från överhängande fara, det var adaptivt att vårt hjärta skulle accelerera, våra muskler skulle spända och vår andning skulle accelerera. På detta sätt förberedde vi fysiologiskt för att fly.

För närvarande är dessa fysiologiska svar på rädsla, kan bli adaptiv till stimuli som att stanna för många timmar på jobbet eller göra ett offentligt samtal.


Hur påverkar rädsla och ångest prestanda?

En rättvis dos av ångest hjälper oss att hålla oss vakna och optimera mobiliseringen av våra resurser för att bättre möta miljökraven. Vad som händer är att om denna känsla är för intensiv är utförandet av uppgiften mindre effektiv. Samma händer om vår aktivering är för låg.

Föreställ dig att de föreslår att tala offentligt. Lite ångest kommer att vara till nytta för att vara uppmärksam på frågorna och tänka svaren snabbt. Men om det oroliga svaret är för intensivt, kommer du sannolikt att fokusera för mycket uppmärksamhet på eventuella hot. Visst känner du hjärtklappningar, svettningar, muskelspänning och agitated andning. Negativa kognitiva bedömningar av situationen kan till och med börja visas. Det är relativt ofta att tankar som "Jag är säker på att jag är tråkig publiken" visas "Jag är säker på att de märker att min hand skakar" eller "de ska fråga mig något jag inte vet". Vad som orsakar intensiteten av ångest kommer att växa tills vi försöker undkomma situationen.


Det motsatta kan också hända oss, föreställ dig att du är väldigt van vid att prata offentligt och det här verkar särskilt tråkigt. För att vara liten aktiverad, har du förberett mindre pratstund, mobilisera mindre resurser för att möta kraven på det och du kanske inte är lika ljus som om du hade satt något nervöst.

Strategier för att förhindra rädsla och ångest från att förlamna oss

Denna känsla, som alla, har tre svarssystem. Den kognitiva (vad vi tror), den fysiologiska (vad vi känner) och beteendemässigt (vad vi gör) och det finns en strategi för var och en av svarssystemen.

1. På kognitiv nivå kan vi utnyttja omvärdering. I allmänhet är den första kognitiva utvärderingen som vi gör av en stimulans automatisk, och det är den som utlöser känslan. Men vi kan ändra denna utvärdering genom att tillgripa vissa frågor som:
Vad är det värsta som kan hända?
Om det värsta hände, skulle det verkligen vara så illa?
Vilka är de verkliga riskerna för att detta händer?
Om jag sprang, skulle jag ha resurser för att möta situationen?
Generellt, efter att ha ställt dessa frågor, tenderar vi att inse att stimulansen som får oss att känna oss oroliga är inte så mycket.

2. Fysiologiskt har vi avslappningstekniker. Dessa procedurer hjälper oss att sänka intensiteten i våra fysiska svar. Det finns flera typer, men i allmänhet är det vanligtvis nog att kontrollera andningen. Ett bra sätt att göra det är att spendera dubbelt så mycket tid som löper ut för att inspirera det. På så sätt undviker vi hyperventilering, som vanligtvis är den skyldige att våra fysiologiska symptom skjuter upp.

3. På beteendemässig nivå, Den bästa strategin vi har är exponering för stimuli som genererar rädsla. Så länge dessa stimuli inte utövar en verklig fara för oss. Det finns olika sätt att göra det, men du kan göra en hierarki av situationer som genererar ångest eller rädsla och beställa den från lägsta till högsta. Börja möta situationer som genererar mindre rädsla och du kommer att se hur små och liten du får förtroende för att göra det med svårare situationer.Du behöver inte göra allt på en gång, du kan ersätta att undvika beteenden för närmar sig beteenden. Om vi ​​till exempel är rädda för att tala offentligt, istället för att undvika att vara centrum för uppmärksamhet i din grupp av vänner, kan vi välja att försöka berätta ett skämt eller en historia. Belöna dig själv för varje liten ansträngning, aldrig för resultatet.

Att tänka ...

- Rädsla och ångest är adaptiva känslor som hjälper oss att överleva vid vissa tillfällen.
- Hjärnan är väldigt konservativ och de skjuter ibland att vi inte behöver.
- Hjärnan kan lära sig och ändra sitt sätt att reagera före vissa stimuli. Om vi ​​använder dessa tekniker kommer vi så småningom att kunna göra vår rädsla och vår ångest spela till vår fördel och sluta blockera oss.

Jesus Matos. Psykologexpert i hantering av sorg. Grundare av online-plattformen i mental balans.

Video: LIDER DU OCKSÅ AV SCENSKRÄCK? (i samarbete med KRY)


Intressanta Artiklar

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Att sitta bra basen av självkontroll I våra barns ungdomar måste de assimilera anledningarna till att de agerar på ett visst sätt. Om när de var yngre var målet att "göra" saker, nu måste de...

Är det fel i barns fel?

Är det fel i barns fel?

"Jag berättar honom hela tiden att studera, att göra läxor, att göra läxor, för att inte slösa tid.Det är mitt fel att spänningen av mina barn eller att de får dåliga betyg? "Jo kanske du måste...

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Från och med den tid de kommer in tills de lämnar arbetsplatsen, drabbas kvinnor otalig diskriminering på jobbet. Ojämlikhet på jobbet följer med kvinnor från den tid de är gamla nog att komma in på...