Kontrollerar stress och minskar risken för stroke: 7 tips
den påkänning Det är en av de största riskfaktorerna för stroke bland kvinnor. Ungefär 16 000 spanjorer dör varje år på grund av stroke, mer än dubbelt så mycket som bröstcancer och upp till 14 gånger mer än trafikolyckor, enligt National Institute of Statistics (INE). Varje år drabbas nästan 130 000 personer av stroke i Spanien , vilket innebär en stroke var sjätte minut.
den Strokeprevalens bland kvinnor Det är mycket större än hos män "det är viktigt både hos unga och gamla människor att ha en bra daglig stresshantering, liksom att vara välutbildad och informerad för att upptäcka symptomen på stroke och reagera i tid "säger Dr. Almudena Castro, koordinator för hjärtrehabiliteringsenheten vid La Paz sjukhus i Madrid, ordförande i SEC-sektionen för förebyggande kardiologi och hjärtrehabilitering och direktör för Mimocardio.
Av de nästan 130 000 fallen ny stroke som inträffar årligen i Spanien, 20% har allvarliga följder som kan sträcka sig från problem i tal och språk, till och med förlamningen av en del av kroppen. Utan en bra behandling i tid kan funktionshinder vara mycket allvarlig. Enligt uppgifter från National Institute of Statistics,s hjärninfarkt de är den främsta dödsorsaken hos kvinnor med mer än 16.000 dödsfall, mer än dubbelt så mycket som i bröstcancer och 14 gånger mer än i trafikolyckor. Om vi hänvisar till funktionshinder är stroke den främsta orsaken hos både män och kvinnor i Spanien.
7 tips för att kontrollera stress
1. Öva uppmärksamhet. I dagens samhälle utsätts vi för kontinuerliga tryck som orsakar ett vandrande sinne, helt beroende av yttre stimuli och distraheringar. Mindfulness är en livsfilosofi som innefattar meditationens övning för att förbättra vår livskvalitet. Practice of Mindfulness har en lång lista med fördelaktiga effekter, inklusive ett starkare immunsystem, lägre blodtryck, minskad stress, bättre sömn, bättre kognitiv funktion, större tillfredsställelse ... Och förstås, större välbefinnande och förbättring av livskvaliteten.
2. Överge multitasking. Vilka studier bekräftar nu om multitasking, är att de människor som bär det ut, faktiskt gör mindre och förlorar information. Dessutom har människor som är vana vid multitasking stress som en oskiljaktig följeslagare. Det har visats att effektiviteten kan falla med upp till 40% i de uppgifter som utförs. Dessutom lider långsiktigt minne, koncentrationsförmågan sjunker kraftigt, kreativiteten minskas och stressen ökar.
3. Öva avslappningstekniker. Ett bra sätt att hantera stressen i vardagen är att utföra och lära sig nya tekniker för att slappna av (yoga, pilates, tai chi, etc.), eftersom dessa hjälper till att sänka hjärtfrekvensen och minska blodtrycket.
4. Gör sport. Att utöva fysisk aktivitet varje dag är det bästa och enklaste sättet att bekämpa stress. Övning av sport bidrar till att eliminera stresshormoner (som kortisol) och att frigöra endorfiner (hormoner som ger en känsla av välbefinnande). Därför rekommenderar WHO 30 minuter om dagen att träna för att undvika hälsoproblem, särskilt hos antikoagulerade patienter.
5. Hälsosam kost. När det gäller antikoagulerade patienter rekommenderas en hjärt-sund, låg-salt diet rik på frukt, grönsaker och baljväxter. Dessutom ökar intaget av fjäderfä och fisk till nackdel med röda kött. Att äta hälsosam mat bidrar till att stimulera kroppen och sinnet.
6. njut av fritiden Tänk på något som du är passionerade för, som du älskar att göra, och hitta minst ett hål i veckan för att inkludera det. Socialt stöd och tillgivenhet är avgörande för vårt välbefinnande. Det finns många aktiviteter som gör det möjligt att bryta sig bort från stresssituationen och därmed komma undan det.
7. Ändra vanor. Ökad energi är huvudmålet i tider av stress, trötthet, frustration. Därför måste vi följa en hälsosam livsstil, en adekvat diet och ta hand om vår skönhet. Om vi genomför dessa riktlinjer kommer vår välfärd att gynna och viljan att göra saker ökar.
Monica Esgueva
