Hur eliminerar den konstanta aptiten enligt Harvard
Kampen mot fetma har blivit en av uppdrag av medicin och nutrition idag. Bekämpa vad som anses vara en av de stora epidemierna i S.XXI Det går genom att förstå hur vår kropp fungerar och veta varför den verkar på ett eller annat sätt. En av de aktiviteter som mest påverkar människors vikt är att äta mellan måltider som svar på en konstant aptit.
I denna aspekt har han fokuserat på sin forskning David S. Ludwig, Harvard nutritionist, som säger att det inte äter mer som får oss att gå ner i vikt. Det är motsatsen, som en person blir vikt, tenderar att äta en större mängd mat. Vid denna tidpunkt utgör det flera scenarier med vilka människor kan övervinna denna konstanta aptit.
Råd mot konstant aptit
Ludwing noterar den viktiga roll som celler spelar i denna process. I denna puno varnar för faran med fetma dieter eftersom det gör dem självförsörjande genom att tillgripa kalorier som andra delar av kroppen behöver. Detta utlöser en reaktion som saktar metabolism som orsakar en person att gå ner i vikt.
Dessutom gör den här situationen alltid hungrig, så det är mer sannolikt att äta mellan måltider och äldre mängder. För att undvika denna situation föreslår Ludwing följande tips:
- Övervinna begär. Det första steget är emot att rekommenderas i en standardfattig diet med låg fetthalt. Under denna första fasen måste du äta en hög andel fetter, 50% av de förbrukade kalorierna och en lägre mängd kolhydrater, 25%. Du bör också inkludera lite mer protein än du kanske är van vid personen, 25% kvar. Under denna tid ska produkter med tillsatt socker hållas borta
Dieter, mejeriprodukter och andra fetma livsmedel bör hållas på denna diet som med restriktionsdieter
- Cellprogrammering. Från denna fas kommer vi att behöva minska mängden fett till 40% av de totala kalorierna och kompensera med en ökning av kolhydrater, som kommer att uppta 35%. För detta kan du börja konsumera en större mängd minimalt bearbetade hela korn. Syftet med detta stadium är att "omskola adiposa celler".
- Uppnå den idealiska vikten. När cellerna har blivit vana vid denna nya rytm kan personen börja inkludera en balanserad kost i sin dag med hänsyn till periodiciteten som de borde äta vissa livsmedelsgrupper. Ludwing förklarar att målet med denna fas är att återuppliva kroppen i stället för att förlita sig på godtyckliga rekommendationer.
Betydelsen av övningen
Inte bara måste vi ta hänsyn till nutritionens roll i kampen mot fetma. Träning regelbundet kommer också att hjälpa till i detta avseende. Här är några tips för att starta den här processen för att inkludera fler metoder i dag för dag:
- Chip change. Du måste uppmuntra dig själv och resten av familjemedlemmarna att gå ut på gatan. Hitta ursäkter att inte stanna i soffan. Litet efter allt kommer chipet att förändras och din kropp kommer att fråga dig mer träning.
- Markera en rutin. Att göra träningen till en rutin är det bäst att ställa in mål och tvingas möta dem. Sätt undan en timme för hela familjen att gå ut och göra lite fysisk aktivitet. En bra idé är att spendera några dagar i månaden för vandring eller cykling.
- Känn begränsningarna och smakerna. Överdriv inte det, du måste känna till begränsningarna i varje enskilt fall och förstå förstås att målet inte är att förbereda sig för en tävling utan att passa. Hitta en aktivitet som gillar och har roligt och tränar inte förrän utmattning är bättre än att göra något som borar och däckar tills vi inte ens kan stänga våra ögon.
Damián Montero
