Bekymmerna: Vad ska man göra för att sluta oroa sig?

Vi har alla upplevt den känslan av att inte kunna få en tanke ut ur våra huvuden. Det är något helt normalt som händer ofta. I rättvis utsträckning oro De kan hjälpa oss att möta vår dag mer effektivt, men det är sant att om frekvensen, intensiteten eller varaktigheten av bekymmerna är för hög, kommer det troligtvis att påverka våra liv. Och det är när vi måste börja oroa dig.

Vad är oroa?

Alla känslomässiga tillstånd består av tre olika svarssystem. Det kognitiva, det fysiologiska och beteendemässiga. Bekymmerna skulle förekomma i det kognitiva svarssystemet. Allmänt definieras bekymmer ofta som repetitiva och oproduktiva kognitiva processer.


Vanligtvis uppstår de när vi är emotionellt aktiverade. Särskilt när vi känner oss oroliga, arg, rädd eller ledsen. Många undersökningar har negativt samband med nivån på psykologiskt välbefinnande. Problemet är att ingen lär oss att hantera denna psykologiska process.

Varför fortsätter vi oroa dig kontinuerligt?

De emotionella svaren upprätthålls alltid av de händelser som inträffar efter den emotionella händelsen. Svaren kommer att bibehållas om det finns något som förstärker dem.
Det är, om vi varje gång vi känner oss oroliga, undviker vi den stimulans som denna känsla genererar, den tillfälliga lindringen av ångest, kommer att förstärka känslan av denna känsla i liknande situationer.


I händelse av oro sker detta exakt. Vi är inte oroliga hela tiden, men från tid till annan blir vi distraherade eller försöker tänka på något annat. Dessa handlingar ger momentan lättnad, men förstärker uppkomsten av problem.

Vad kan vi göra för att sluta oroa oss?

I slutändan är bekymmer inte mer än kognitiva svar på vissa känslor. Vår hjärna vill att vi ska behandla denna information. Med vårt sätt att agera är det vi gör precis det motsatta.

Vi bearbetar inte informationen korrekt, så vår hjärna fortsätter att bedöma sådana farliga kognitioner som farliga. Vi ger dig inte möjlighet att bevisa att tankar i sig själva inte är farliga.

Ett alternativt sätt att möta bekymmerna Det är bara att försöka att inte slåss mot dem, utan att göra exakt motsatsen.


Ögonblicket

Ett bra sätt att minska bekymmerna, intensiteten och varaktigheten är att schemalägga varje dag en liten stund för att oroa sig för oss.

Det är normalt att du låter konstigt att du måste göra exakt motsatsen för att sluta oroa dig. Men även om du inte tror det, försök att undertrycka tanken på samvete som orsakar det är att de verkar med mer kraft.

Därför under femton minuter om dagen, det är en bra idé att Skriv vad som bekymrar dig. Dessutom är det väldigt användbart att komma i värst. Beskriv den värsta möjliga situationen i några minuter. På det sättet kommer vi att behandla situationen på ett lämpligt sätt.

När vi beskrivit beskrivs de resurser vi skulle ha i denna situation. På detta sätt kommer du att fokusera din uppmärksamhet på lösningarna, inte på problemet, vilket kommer att generera en minskning av känslans intensitet.

I slutändan, den påkänning Det uppstår när vi uppfattar att vi inte har resurserna för att möta en framgångsrik situation. Om vi ​​fokuserar vår uppmärksamhet på uppfattningen av våra egna resurser kommer stressen att vara mycket lägre.

Timmen av bekymmerna kan utföras på olika sätt: du kan skriva vad som bekymrar dig, prata, föreställa dig det eller spela in det i ljud och lyssna på det. Skriften undviker eventuella distraheringar. Om du bestämmer dig för att göra denna övning, välj ett ögonblick utan distraheringar. Avvisa all din uppmärksamhet eller annars kommer den inte att träda i kraft.

Studier med känslomässigt skrivande indikerar att den första veckan som vi utför övningen kan vara en ökning av allmän ångest, men efter två eller tre veckors övning ökar nivån på välbefinnandet betydligt. Var därför inte rädd om de första dagarna du märker är mer oroliga än normalt. Det är en del av processen.

Jesus Matos. Psykologexpert i hantering av sorg. Grundare av online-plattformen i mental balans.

Video: How To Lucid Dream In 5 Minutes


Intressanta Artiklar

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

Ledtrådar att känna igen ett begåvat barn

en begåvade barn eller med hög kapacitet är en som bland annat har en IQ högre än 130, högutvecklad kreativitet, problemlösning och inbyggd motivation för lärande. Ungefär 3% av skolpopulationen är...

Krisens negativa effekter på barnen

Krisens negativa effekter på barnen

Den starka ekonomiska recessionen, som den vi upplever under de senaste åren runt om i världen, kan leda till oväntade negativa konsekvenser för barn och ungdomars liv. Mental hälsa av minderårigaär...