Moms i form: vikten av träning under graviditeten

den graviditet ofta för många framtida mammor blir ett lopp av lustar och lustar, med licens att äta allt de inte skulle äta regelbundet, för nu måste de äta för två. Till detta läggs till bristen på fysisk aktivitet på grund av rädslan att barnet kan drabbas av skada eller på grund av moderns bristande rörlighet. Således, efter graviditeten, befinner sig mödrarna med några extra kilo som är mycket svårare att förlora än nio månader innan.

Det enda sättet att förhindra att kroppen omvandlar mer än normalt med a graviditet tar hand om honom från den första dagen. Om en mamma redan spelat sport innan hon blir gravid, kan hon fortsätta att göra det, och den som inte har någon anledning att inte börja.


Dessutom är det också tillrådligt att samråda med en expert vilken typ av mat som ska tas under graviditet för att inte skämma bort mer begär och undvika problem med järn.

För mammor som glömmer lite av dem eller deras vård är begränsad till oljor och krämer för att undvika sträckor, finns det mycket billigare eller fria alternativ att ta hand om dig själv hemifrån.

Träna under graviditet

För att börja träna, gå bara, men om vi vill träna och förbereda kroppen för leverans finns det alltid applikationer som tillåter träning utan att gå hem. Dessutom fokuserar många av dessa applikationer inte bara på övningarna, men också på den mentala förberedelsen för förlossning.


Det handlar om prenatal sessioner som kan följas genom videor att utföra under mitten av graviditeten och med en mer specifik förberedelse från vecka 32, i syfte att mentalisera kvinnan för förlossning. Det är också viktigt att veta vilka övningar som kan göras under postpartumperioden.

Det räcker att göra en Tabell över övningar som varar mellan 7 och 20 minuter, så du kan alltid hitta ett hål så att vi med en enkel matta omvandlar vardagsrummet till ett gym. Syftet med dessa övningar är att öka rörlighet och styrka och undvika kompensation för graviditet.

Utbildningsstadierna under graviditeten

Det första steget är en korrigeringsfas med inledande övningar för att förbättra tekniken. Sedan kommer de grundläggande rörelserna att förbättra kompensation, rörelse, styrka och undvika skador. När de mest grundläggande övningarna konsolideras är det nödvändigt att introducera dig själv i de kombinerade rörelserna, med mer intensitet, för att aktivera hjärt-kärlsystemet.


Programmet är avslutat med asymmetrisk och multiplanutbildning för att öka koordinationen och en uppsättning träningsövningar för postpartum. Dessutom, under de senaste veckorna är det bekvämt att fokusera på rörelser och bäckenbottnar, inte bara för att underlätta leverans, men också återhämtning.

Fördelarna med sport återspeglas både hos mamma och barn. Om mamman utövar under de nio månaderna av graviditeten minskar hennes chanser på kejsarsnitt, svangerskapssymptom eller högt blodtryck och det blir lättare att behålla sin vikt. Å andra sidan kommer en idrottsmor barn att födas med större tolerans mot födseln, mindre kolik och förbättra hjärnans utveckling.

Noelia Fernández Aceituno
Råd: Team of Mammoth Hunters

Video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)


Intressanta Artiklar

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Att sitta bra basen av självkontroll I våra barns ungdomar måste de assimilera anledningarna till att de agerar på ett visst sätt. Om när de var yngre var målet att "göra" saker, nu måste de...

Är det fel i barns fel?

Är det fel i barns fel?

"Jag berättar honom hela tiden att studera, att göra läxor, att göra läxor, för att inte slösa tid.Det är mitt fel att spänningen av mina barn eller att de får dåliga betyg? "Jo kanske du måste...

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Från och med den tid de kommer in tills de lämnar arbetsplatsen, drabbas kvinnor otalig diskriminering på jobbet. Ojämlikhet på jobbet följer med kvinnor från den tid de är gamla nog att komma in på...