Farorna med fysisk inaktivitet
Det är välkänt för alla fördelar som erbjuds av ett aktivt liv i en högre takt stillasittande. Den första av dem säkerställer god hälsa medan den andra ökar risken att drabbas av fetma, hjärtsjukdom etc. På dessa risker har de velat varna från Fundación España Activa och Universidad Rey Juan Carlos Sports Studies Center.
Båda enheterna har presenterat I Rapport från Active and Healthy Living Observatory. Sedentär termometer i Spanien. Ett jobb som varnar dig för hälsoriskerna hos personer som väljer att spendera mer tid på soffan och skärmen än på gatorna och träna. En livsstil som är mycket skadlig för utvecklingen av de små.
Ingen övning
De uppgifter som erbjuds i denna rapport är ganska oroliga. Två av de tre spanjorerna spenderar mellan 2 och 6 och en halv timme sittande. den stillasittande livsstil blir sin huvudaktivitet och lämnar åtgärden. Inget annat land i Europeiska unionen presenterar liknande siffror. Dessutom säger de ansvariga att dessa siffror kan växa i framtiden.
Som de som ansvarar för detta arbete anger, har dessa siffror fortsatt att växa de senaste åren, med en uppskattning att denna procentsats fortsätter att växa i framtiden, från 36% av befolkningen som observerades i den europeiska undersökningen 2014, upp till cirka 38,2% av befolkningen i slutet av året 2025.
Och vad är konsekvenserna av stillasittande livsstil? För närvarande är fysisk inaktivitet relaterad till 13,4% av de dödsfall som samlas årligen i Spanien. Det betyder att bristen på motion är ansvarig för 52 000 dödsfall i detta land. Några data som varnar för faran att stanna för länge på soffan istället för att gå utanför för att flytta.
Börja träna
Att flytta från stillasittande till verksamhet är nödvändigt, men det kan också innebära hårt arbete för människor. Du måste gå steg för steg och uppnå dagliga mål, du borde inte försöka nå toppen:
1. Välj din sport. Frågan är: Vad tycker du mest om? Individuell träning, kollektiva klasser, gruppsport. Vi måste också ta hänsyn till den tid som kan ägnas åt och målen, den fysiska formen på den tiden och åldern.
2. Fånga upp. För närvarande finns det nya aktiviteter utformade för alla typer av offentliga, ensamma eller tillsammans med familjen.
3. Dosering. Du måste börja små och ge tid åt kropp och själ för att vänja dig vid den nya rutinen. Sår och smärta kommer att uppstå och känslan av trötthet kan få en att ompröva, men det är en fråga om tålamod.
4. Ta hand om kosten. Kroppen behöver en balanserad diet som ger tillräckligt med energi för kroppens nya krav.
5. Kortsiktiga mål. Relationen med sporten måste vara varaktig så att den kan rapportera fördelar. Kortsiktiga mål hjälper till att upprätthålla illusionen av den första dagen tills träningen blir en rutin och ingår i ditt liv.
6. Integrera sporten i ditt liv och i familjen. Promenad eller cykeltur är enkla metoder som kan komplettera mer intensiva aktiviteter och där du också kan delta som en familj.
7. Delta i organismen. Du måste uppfylla kroppens behov och ta en kort paus när du känner dig trött eller trött på alltför mycket. Tvinga inte maskinen på.
8. Var försiktig med utrustningen. Lämpliga skor, bekväma och andningsbara kläder, du måste utrusta dig med den nödvändiga aktiviteten för att utföra.
Damián Montero
Du kanske också är intresserad av:
- Övning i barndomen
- Hur man väljer sport för ditt barn
- 10 nycklar för barn att träna
