Fysisk aktivitet: kontrollera efter-semesterns syndrom
Ankomsten av september månad är för någon början en smärtsam och obehaglig period som omfattas av den så kallade post-yrkessyndrom. Jag tycker att det inte handlar om något nytt, du kan inte prata om sjukdom: vi har alltid ställt inför jobbet igen efter semestern med mer eller mindre uppmuntran. Men denna term har spridits och generaliserats överallt.
Post-holiday syndromet kan ta flera former. Det vanliga är att drabbas av resan av semester en bild av generaliserad svaghet och asteni. Det kan vara sömnlöshet och betydande sömnighet hela dagen. Förmågan att koncentrera sig och tolerera arbetet är begränsat, vilket ger en känsla av latskap och tristess.
Vid andra tillfällen kan en känsla av vital ångest förekomma som leder till ett blockage där personen som presenterar den inte kan fatta något beslut. Det kan vara en karaktärbyte med viss aggressivitet, men en symptomatologi som är typiskt för en depressiv bild är vanligtvis och gradvis etablerad.
En liten övning hjälper till att övervinna post-holiday syndromet
Om vi lider av de negativa effekterna av detta moderna post-yrkessyndrom, är det intressant att vi betraktar återgången till det dagliga livet från fysisk aktivitet.
- Vi har kämpat hela kursen för att upprätthålla en hög träning och ett gott liv.
- Även på sommaren har vi försökt begränsa vissa idrotter.
- Det är viktigt att möta kursens början med en bra fysisk plan.
- Dessutom följer det fortfarande gott väder.
Även om det inte är det enda som ska bekämpa post-holiday syndromet, kommer en välprogrammerad september september från fysisk aktivitetens synvinkel att ha en positiv effekt på vårt mentala tillstånd och på vår förmåga att möta kursstart med garantier.
1. Att hålla takten i fysisk aktivitet kostar mindre än att börja igen från början efter en lång paus.
2. Sport hjälper till att hålla huvudet klart, Nu kan arbetet vara dyrare.
3. Övning gör det lättare att somna.
4. Sport släpper spänning som ackumuleras under de första veckorna av det vanliga livet (hem, skola, arbete ...).
5. Och det saktar åldrande, förbättra vårt fysiska tillstånd, etc.
Veckans övningsplan för återgång till rutin
Jag presenterar en veckoplan - bara i 4 dagar - som kommer att fungera som ett exempel när var och en av dem anser att de återvänder till skolan inom den årliga planen för fysisk aktivitet som vi försöker fixa.
Nycklarna för att framgångsrikt möta kursplanen är:
1. Realism Vi kan inte spendera så mycket tid eller göra detsamma som på sommaren.
2. Constancy Du måste skydda sportens tider.
3. Kollektiv / Individuell. Det blir enklare om vi tränar två eller fyra kollektiva sporter, även om vi måste leta efter partners. Det är lättare att lämna bara för att vi inte är beroende av någon, men ibland kostar det mer.
4. Kombinera. Vi ska leta efter aktiviteter som främjar hjärt-kärlsjukdomar, andra till tonmuskler och vissa som blandar båda parametrarna.
- onsdag: Det viktiga är inte att det är onsdag, men att hitta ett utrymme inom veckan för att flytta, koppla av, leka, spela sport ...
Simning. Sammanträde om 1 timme totalt.
18.50: kostymer. Förändrats.
19:00: uppvärmning 2 längder per stil (krypa, bröstslag, tillbaka).
19.15: central del. 4 längtar efter varje system:
- Churro mellan benen. Jag simma i doggy stil.
- Pulboy mellan benen. Bara krypa armarna.
- bord i händerna Jag jobbar med krypben.
19.45: återvänd till lugn. 5 minuter avslappnad på kanten.
19.50: kostymer. Dusch, hydrering och hem.
- fredag: Sportdag med vänner.
Padel. Match av 2 timmar (1h och 15 min av riktigt spel).
19:00: första rally parallellt.
19.15: matchen börjar.
21.00: slutet av matchen. Tenn eller flaska drink.
- lördag: individuellt. 45 minuters session.
Igång. I gymmet mattan eller av närmaste park.
12.00: sträckning.
12.05: mild trot att värma upp.
12.10: Vi börjar med den takt som passar oss.
12.40: Stopp. Sträckor.
12.45: slutet av sessionen och burk eller en flaska drink.
- söndag. (Valfritt): mer kollektiv sport. Fotbollsmatch, en annan paddel, squash, tennis ...
