Barns sömn och tillväxt: hur många timmar behöver barnen?

För att sova gott är det nödvändigt att ha en miljö där barnet kan gå igenom de olika faserna av sömn utan att leda avbrott. Att sova i bilbarnstolen, i barnvagnen eller i barnvagnen, i en restaurang, på gatan eller i en park, är inte miljöer som gynnar en god sömn.

Tänk till exempel om de tillfällen när du somnar på ett plan. Kvaliteten på sömnen är mycket värre än när du sover i en säng. Luftens buller, position och rörelser påverkar alla sömncykeln, vilket leder till en sämre sömnkvalitet.

För att främja en god kvalitet, sova den plats där barnet sover måste vara mörkt, tyst och utan ljud och inte vara för varmt. Att ha en rutin och regelbundna scheman att gå upp, tupplur och gå och sova hjälper också barnet att förbereda sig för sömn.


Barn växer upp under sömnen

När vi sover, går vi in ​​i olika faser av sömnen, från det ljusaste till det djupaste, men vad bestämmer vår vilters kvalitet och där topparna av segregering av tillväxthormonet uppträder? den högsta toppen av tillväxthormonsegregation är därför i fasen av djup sömn, mer eller mindre 20 minuter efter att du startat sömncykeln.

I slutet av dagen är uppnåendet av en dröm av god kvalitet ett förvärvat beteende. De barn som sover bra har lärt sig att sova sig och att sova. Dessa barn kan kontrollera sin kropp och veta hur man lyssnar på vad deras kropp säger till dem. Detta låter dem veta hur mycket sömn behöver de vilas ut och redo att lära sig och att växa.


Föräldrar kan hjälpa sina barn att lära sig att sova bra och kan underlätta denna inlärningsprocess. Hur? Skapa hemma den lämpliga miljön för sömn, så att de kan sova hemma det antal timmar de behöver vid varje ålder och lära dem en rutin för tiden före sänggåendet. Med tiden adopterar barn de beteenden de har lärt sig och det blir lättare att sova bra.

Sömn är vital för tillväxt och utveckling. Fördelarna med att uppnå en god sömn är många: att förvärva snabbare och grovmotoriska färdigheter snabbare, ha mer motstånd, bättre diet, bättre betyg i skolan, bättre sociala färdigheter och bättre temperament bland annat. Att upprätta goda sömnsvanor hemma och skapa en serie riktlinjer för god sömn kommer därför att vara till stor hjälp för barnen på vägen till livet.


Att sova bra är något du lär dig

De aktiviteter som utförs före sänggåendet bör vara tysta: berätta historier eller berättelser som inte skrämmer, spelar något tyst eller läser. Att ha en bedtime ritual som är enkel och kan reproduceras i andra inställningar (till exempel om du sover i din mormors hus) kan hjälpa ditt barn systematiskt att ha en god natts sömn. kvalitet.

För att sova gott är det också viktigt att inte vara hungrig vid sänggåendet och inte ha tagit för många vätskor, eftersom det kan tvinga dem att stå upp i mitten av natten för att gå på toaletten. Snacks som du tar precis innan du lägger dig måste ha en hög protein och fiberhalt (t.ex. en ost och en skål med fullkornsbröd eller ett litet glas mjölk med äppelskivor). Naturligtvis måste du vara försiktig så att du inte tar någon typ av stimulant (som koffein eller socker) innan du lägger dig.

Hur många timmars sömn räcker för barn

Svaret på denna fråga kan bestämmas genom att först besvara dessa mer korta frågor:

1. Sova mitt barn, vila och slappna av så att han kan lära sig, växa och delta i dagliga aktiviteter utan att bli trött?
2. Har mitt barn ett fysiskt utrymme (t.ex. sitt sovrum) som låter honom sova, vila och slappna av ordentligt?
3. Har mitt barn en social miljö (t.ex. familjeprocedurer, en skola eller daghem) för att hjälpa honom att sova, vila och slappna av ordentligt?

Tillsammans svarar dessa frågor på den mer allmänna frågan om huruvida ett barns sömn, vila och avkopplingstid påverkar deras hälsa, tillväxt och utveckling.

Hur mycket borde barn sova efter sin ålder?

Varje utvecklingsfas som ett barn går igenom utsätter organismen för olika spänningar. Baserat på dessa spänningskällor finns det en rad allmänna regler om hur många timmars sömn som krävs för att uppnå optimal tillväxt och utveckling under varje period.Behovet hos varje barn varierar emellertid något beroende på familjens rutiner, kulturella normer och barnets inneboende egenskaper.

- Nyfödda (0-21 dagar). Vanligtvis nyfödda De sover ca 16 timmar om dagen. Halva av dem sover under dagen. Sömnperioderna är korta; De håller högst mellan 2,5 och 4 timmar.

- 1-3 månader Spädbarn mellan 1 och 3 månader sover vanligen ca 15 timmar, börjar koncentrera mer sömn på nattetid och sova mindre under dagen.

- 3-6 månader Spädbarn mellan 3 och 6 månader gamla sover fortfarande ca 15 timmar, men de blir mycket längre vakna under dagen och sover framförallt på natten.

- 6-12 månader. Barn mellan 6 och 12 månader sover ca 14-15 timmar. Normalt kan de sova på natten mellan 7 och 10 timmar och sedan ta en tupplur på mitten av morgonen och en annan efter att ha ätit.

- 1-2 år I allmänhet sover barn mellan 1 och 2 år gammal ca 13,5 timmar om dagen. Morgondimmen stoppas när de är mellan 12 månader och 2 år. Eftermiddagen tupplur kan varas tills de är 4 eller 5 år gamla.

- 2-5 år I allmänhet sover barn mellan 2 och 5 år ungefär 11-12 timmar på natten och tar en tupplur i 1 eller 2 timmar efter att ha ätit.

- 6-12 år Barn på 6 år sover ca 9,5 timmar per natt. Denna mängd minskar något och gradvis när barnet växer och närmar sig 12 års ålder.

- ungdomar Tonåringar behöver ungefär 8 eller 9 timmars sömn per natt.

Deanna Marie Mason, expert på utbildning och familjens hälsa. Bloggförfattare Dr Deanna Marie Mason. Proaktiv faderskap Professionellt stöd till den moderna familjen.

Det kan intressera dig:

- Siestas hos barn, hur mycket tid ska de tillåtas

- Sömn är nödvändig för hälsan

- Hur man lägger barn i säng och somnar

- Betydelsen av barns sömn

Video: Psykologen: "Ge en trygghet när barnet är orolig" - Nyhetsmorgon (TV4)


Intressanta Artiklar

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

De senaste åren har inte varit bra för Spanien när det gäller moderskap. Detta land har upplevt en nedgång i födelsetalet till mycket störande nivåer som inte sågs sedan inbördeskriget. den födslar...

Färger mot dyslexi

Färger mot dyslexi

Klumpig, långsam, problematisk ... är bara några av de termer som ofta används för att definiera de barn som lider av vissa lärandeproblem. De kan inte läsa i samma takt som sina kamrater och de har...

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Förr eller senare måste varje förälder sitta och prata med sitt barn tonåring för att han har uppfört sig felaktigt Det är inte så att alla ungdomar är dåliga, men lusten att upptäcka och osäkerheten...