Öva mot depression

Ingen gillar att vara ledsen, men det finns tillfällen då detta emotionella tillstånd inte kan undvikas. Faktum är att det finns situationer där även denna känsla går längre och slutar med att orsaka människor i så allvarliga problem som till exempel depression. En situation som kan doppa individen i en brunn från vilken det är mycket svårt att lämna.

Men just detta är vad du måste göra i dessa situationer: gå ut, lämna hem och börja träna. Så säger en American Journal of Psychiatry där människor uppmuntras med depression att överge en stillasittande livsstil och gå och lösa sitt problem. Ett råd riktar sig också till dessa personers släktingar.


Det hjälper till och med att förhindra

För att analysera påverkan av motion på människors mentala hälsa analyserade forskarna under en period av 11 år gammal till en grupp av nästan 34 000 deltagare som inte visade några symptom på att drabbas av någon psykisk störning. Alla skulle regelbundet rapportera om den periodicitet som de utövade, typ och intensitet av dessa aktiviteter.

Samtidigt var de tvungna att genomgå en undersökning för att granska eventuella psykiska problem och svara på några frågeformulär med samma syfte. När de två resultaten delades upp, fann man att 12% av fall av depression kunde ha undvikits om dessa personer hade gjort en timmes veckovis träning.


Tvärtom visade forskningen också att de personer som inte utför någon form av fysisk aktivitet hade en 44% mer benägna att utveckla en depression eller annan typ av sjukdom jämfört med dem som utförde mellan en och två timmar i veckan.

Bor med depression

Inte bara bör en deprimerad familjemedlem uppmuntras att gå ut på gatan för att träna. Många andra aspekter måste beaktas för att hantera denna släkting och hjälpa honom så mycket som möjligt:

- Förstå hur depression fungerar och att reaktionerna och förändringarna som inträffar inte är av personens vilja utan effekter av depression.

- Stärka inte klagomålen hos personer med depression eller deras negativa tankar, betala inte för mycket uppmärksamhet mot depressiva beteenden för att inte mata deras negativa syn på saker.


- Styr din egen ilska. Om personen med depression inte har svarat som förväntat, måste vi undvika känslomässigt exploderande och bara öka känslan av värdelöshet hos den person som får honom att känna sig värre.

- Föreslå aktiviteter med hänsyn till att den deprimerade personen inte kommer vara väldigt villig att utföra dem. De måste vara aktiviteter som inte kräver mycket ansträngning, börja med små saker som en liten promenad i parken, gå ut och köpa kläder, etc.

- Förstärka små förändringar, något som ett leende, ta initiativet i någonting, gör sig redo, etc. På så sätt kommer positiva känslor att genereras och är beredda att upprepas i framtiden.

Damián Montero

Video: TACK FÖR FIN RESPONS! Update: depression, sjukskrivning, medicinprat; Mirtazapin.


Intressanta Artiklar

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

Spanien suspenderar också i födseln i 2017

De senaste åren har inte varit bra för Spanien när det gäller moderskap. Detta land har upplevt en nedgång i födelsetalet till mycket störande nivåer som inte sågs sedan inbördeskriget. den födslar...

Färger mot dyslexi

Färger mot dyslexi

Klumpig, långsam, problematisk ... är bara några av de termer som ofta används för att definiera de barn som lider av vissa lärandeproblem. De kan inte läsa i samma takt som sina kamrater och de har...

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Predikan till tonåringar, hur man lyckas

Förr eller senare måste varje förälder sitta och prata med sitt barn tonåring för att han har uppfört sig felaktigt Det är inte så att alla ungdomar är dåliga, men lusten att upptäcka och osäkerheten...