5 tips för att övervinna en traumatisk situation
När naturkatastrofer är huvudpersoner i nyheterna och bränderna, orkaner, översvämningar, tornador ... påverkar stort antal människor och berör oss noggrant, går tragedi in i våra liv. Hela familjer påverkas och det har allvarliga psykiska och känslomässiga följder. Hur man kan övervinna dessa traumatiska situationer?
Traumatiserade människor känner att såren eller såren från det förflutna orsakar dem smärta i nutiden och de är grummade av framtidsbyggandet. Inför en traumatisk situation kan vi inte på något sätt ställa situationen på ett sätt, eftersom de ofta är oförutsägbara, absurda, meningslösa situationer som inte kan lösas. Som en följd av det avväpnar vi oss och ger oss en känsla av sårbarhet. Detta är vad som händer inom oss när vi lever ett trauma, för att vi inte kan ge det en mening.
Symtom på posttraumatisk stress
Re-experimenteringen av trauma, huvudsymptomen vid posttraumatisk stressstörning (PTSD), identifieras huvudsakligen av följande symtom, tecken och tankar: återkommande minnen, mardrömmar, flashback, men manifesterar också när personen inte kan möta stimuli eller minnen som är associerade med honom och en stark känsla av ångest, svett, hjärtklappning, yrsel ...
Andra symtom är:
- Tillfällig amnesi. När någon viktig del av evenemanget har glömts bort.
- Hopplöshet När du inte kan titta på framtiden med optimism.
- Undvikande Personen kämpar för att undvika tankar, platser, människor ... som kan påminna honom om en viss situation eller omständighet, denna undvikande är så stark att även personen inte kan förklara den när han ställs.
- Affektivt liv är begränsat och brist på intresse invaderar varje ögonblick på dagen.
- Känsla av fördömande. Personen har en känsla av att bli fördömd för alltid genom att situationen lidit.
När ska du gå till en psykolog?
Den akuta fasen av en traumatisk situation kan vara upp till cirka tre månader och kännetecknas av dessa reaktioner: svårighet att sova, återkommande traumatisk bild, koncentrationsbesvär, svettning och irritabilitet. Var och en, undviker att besöka platser eller se människor som kommer ihåg vad de bodde. Efter den tiden, om det inte har varit möjligt att utveckla situationen på ett adaptivt sätt, kommer vi att finna en sann posttraumatisk stressstörning. Av denna anledning är rekommendationen att gå till en psykolog mycket kopplad till tiden.
Vi kan säga att vår hjärna har en naturlig förmåga att utveckla information på ett adaptivt sätt. Vad händer är att i dessa situationer är den naturliga kapaciteten blockerad, även av de hormonella sekret som uppstår i det ögonblicket av stark stress och som en följd av allt detta genererar en negativ känsla som åtföljs av en negativ tro mot sig själv av typen "Jag kan inte" "ta hand om mig själv", "Jag är svag" "Jag är inte värd någonting" "Jag kommer aldrig att få det".
Målet med terapin är att producera denna uppblåsning så att känslor börjar flöda och all den känslomässiga laddningen av ilska, smärta, obehag, sorg, börjar desensibilisera och därigenom minska negativa känslor, vilket gör att man kan eliminera den negativa troen på en samma som situationen har producerat och omvandlar den senare till en positiv och adaptiv tro.
5 steg för att övervinna en traumatisk situation
Det förflutna kan inte ändras, men det vi kan göra är att ändra uppfattningen av det. Ändra vårt sätt att se vad som hände och se det på ett avlägset sätt, där detta starka obehag inte längre uppträder, det inses att det har varit en smärtsam upplevelse, men på ett mer konstruktivt sätt, särskilt för sig själv. Kort sagt, som professor Giorgio Nardone säger: "Det enda sättet att bli av med smärta är att ha modet att gå igenom mitten".
1. Diskussion: När vi är nedsänkt i det landet behöver vi någon från utsidan för att följa med oss, hjälpa oss och lyssna på oss.
2. Försök att glömma frivilligt vad hände Vad det gör är att situationen blir sämre, ju mer vi strävar efter att glömma någonting, ju mer vi kommer ihåg det, "som beskriver sin egen smärta, trots att han gråter, kommer att konsolera sig".
3. Medvetenhet om sakernas ansvar. Det finns saker som inte beror på oss att vissa förändras och andra inte gör det.
4. Arbeta viljan att återgå till normalt.
5. Lär dig att hantera tvivel och negativa tankar väl som kommer till oss på ett naturligt sätt: "om jag hade gjort det här eller det", "om jag inte gjorde det", "om jag kunde ha förutsett det"
Jorge López Vallejo. Psykolog. López Vallejo Psykologi
