5 övningar för att förhindra stroke
den iktus Det drabbar cirka 134 000 spanjorer om året, och nästan en miljon människor har antikoagulant behandling i syfte att förebygga stroke. Upp till 80% av strokefall i vårt land kunde undvikas om modifierbara riskfaktorer, såsom hyperkolesterolemi, högt blodtryck eller rökning, kontrollerades efter hjärt-hälsosamma vanor.
Av denna anledning, och enligt WHO: s riktlinjer, som rekommenderar att du utför 30 minuters träning per dag för ett hälsosamt, hälsosamt liv, har vi valt 5 övningar för att förhindra stroke, som måste göras regelbundet för förebyggande av denna sjukdom, som kan leda till döden eller lämna viktiga följder i förmågan att kommunicera eller att klara sig själv.
5 hjärt-friska övningar för att förhindra stroke
1. Simning "Simning är ett bra kardiovaskulärt träningspass, eftersom det ökar puls och spänning progressivt, samtidigt som man arbetar ett stort antal muskelgrupper samtidigt", förklarar Dr. Almudena Castro, koordinator för hjärtrehabiliteringsenheten Hospital La Paz (Madrid), tidigare ordförande i avsnittet Cardiologi och hjärtrehabilitering av SEC (Spanish Society of Cardiology) och direktör för Mimocardio. Castro tillägger: "Vidare minskar arbetet på vattnet påverkan på lederna." De mest lämpliga badstilarna är bröstslag, krypa och tillbaka, rekommendera fjärilen endast för experter och personer med hög kardiovaskulär resistans.
2. Yoga. Yoga är en typ av motion som kombinerar fysisk, andlig och mental träning och hjälper därför kontrollen av vikt, blodtryck och kolesterolnivåer. De kardiovaskulära fördelarna med yoga kan bero på minskad stress, eftersom bland kvinnor bland annat är en av de största riskerna med stroke. Dessutom är det en typ av övning med låg eller ingen aerobisk påverkan som äldre personer med tidigare hjärtsjukdom kan utföra utan risk.
3. Sträckning. Stretching är en typ av måttlig intensitet fysisk aktivitet som gör att kroppen kan förbli aktiv och förbättrar blodcirkulationen. På samma sätt ger sträckor minuter som hjälper till att fokusera på sig själv och sänka stressnivåerna.
4. gå Det är den enklaste och mest naturliga träningen. Om du leder ett stillasittande liv och behöver förändras vanor för att leda ett mer hjärtligt hälsosamt liv, är promenader det bästa alternativet att börja med träning i den dagliga rutinen. Aktiverar blodflödet och kan anpassa rytmen i enlighet med behoven.
5. Cykel. Att cykla inte bara ger fysiska fördelar utan också mentala fördelar. På den fysiska nivån är det en hjärtinfarktaktivitet som aktiverar cirkulationen, minskar kolesterol och bidrar till att förbättra rörligheten för ledamöterna. På mental nivå är det oftast en aktivitet som gör det möjligt för oss att vara utomhus så att det kan bidra till att minska stressen, och det kan också göras med vänner och familj, även om det också kan göras i sportcenter. Det är tillräckligt att pedalera 5 till 10 minuter om dagen.
Dr. Almudena Castro, Koordinator för hjärtrehabiliteringsenheten vid La Paz sjukhus (Madrid)
