Hur man eliminerar negativa tankar från sinnet, steg för steg
Vårt sinne är fullt av tankar, vi tänker alltid, ständigt och våra tankar har en stor makt över våra känslor och våra handlingar. Att tänka bra får oss att må bra, men dåligt att tänka eller ha negativa tankar får oss att känna oss dåliga. Men vi kan eliminera de negativa tankarna i sinnet genom att ändra vår interna dialog.
Tankens roll
Vi har alla tankar, tänkande hjälper oss att förstå världen runt oss och låter oss ge det en mening. Även om vi ibland inte är medvetna om våra tankar, om vi är uppmärksamma på att vi inser den inre röst som följer med oss och det berättar för oss en ständig analys av miljön. Tänkande är mycket viktigt för människor och vi kan inte undvika att ha tankar, genom att vi snabbt tolkar miljön och kan ge ett adekvat svar på kraven utan att märka det. *
Tankar har ett bestämmande inflytande på våra handlingar, men också på våra känslor. Känslor och tankar är nära besläktade. Före externa händelser gör vårt sinne en dubbelbedömning: å ena sidan en tanke eller tolkning och å andra sidan en känsla eller känsla för känslan med situationen. Normalt går både tanke och känslor hand i hand, när tanken är negativ är känslan negativ och vice versa när tanken är positiv är känslan positiv. *
Negativa tankar
Ibland kan vi ha en tendens till negativa tankar, de verkar som en slags varningsmekanism: om vi tolkar det som negativt är vi beredda på det värsta. Problemet uppträder när vi generaliserar tendensen att tänka negativt, dessa tankar blir gradvis starka i vårt sinne och kan bli övertygelser om att vi tar som absoluta sanningar, glömma att de bara är en subjektiv tolkning av situationen. Och när våra övertygelser är för negativa, fungerar de som en mekanism för intern självsabotage som begränsar oss och åtföljs av många negativa känslor som förorsakar oss stort obehag.
Negativa tankar kan också leda till det som kallas självuppfyllande profetia och göra oss in i en krets av negativitet som är svår att komma ut. När negativa övertygelser blir starka och åtföljs av negativa känslor tenderar vi att ge små adaptiva svar som i sin tur gör att våra negativa tankar blir sanna och förstärker dem.
Några negativa tankar kan till exempel vara: allt går fel, jag är inte en intressant person, jag blir sjuk för alla, mitt liv är en katastrof etc. Om vi har dessa tankar och vi förvandlar dem till absoluta sanningar är det logiskt att vi känner oss dåliga och att våra handlingar leder oss till misslyckande, till exempel om jag går till en fest eller ett möte, försöker jag inte prata med någon (jag tror att jag inte gillar alla) , Jag ska inte försöka göra nya saker (eftersom jag tror att jag är en katastrof och allt går fel), och i slutändan mina tankar kommer att förstärkas.
Ändra din interna dialog för att eliminera negativa tankar
Negativa tankar kan vara mycket skadliga, men det finns ett sätt att eliminera dem små och tio genom den interna dialogen.
- Var uppmärksam på din externa dialog, ibland är det sättet att bli medveten om den inre dialogen själv. *
- När du säger något negativt, försök att byta till något neutralt. För tillfället kommer vi bara att förändra vårt sätt att tala. Till exempel: i stället för att säga att "allting går fel" kommer vi att säga "några saker går fel" istället för att säga "Jag är en katastrof" kommer vi att säga "det här har gått fel". *
- För varje negativ eller neutral sak du säger, försök att säga något positivt. Till exempel: "Jag har inte uttryckt mig bra i dagens möte, men jag har gjort en
bra presentation "" Min vän Juan lyssnar inte på mig, men min vän Pedro har ringt mig "," Jag har argumenterat igen med min partner, men i helgen kommer vi att göra något speciellt ", etc. *
- Först blir det ett försök, men om du ändrar ditt externa språk lite efter en timme kommer det att förändra din inre dialog och du kommer att omvandla dina negativa tankar till positiva tankar.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk hälsopsykolog. Specialist inom pedagogik och barn- och ungdomspsykologi. Direktör för Educa och Learn. Författare av samlingen Stimulera läs- och skrivprocesser.
