10 regler för att förhindra ryggont i skolbarn
Vetenskapliga studier som genomförs i olika länder visar att olika aspekter av skollivet, såsom idrottsutövning, vikten av skolutrustning, den metod som den laddas och hur länge den transporteras eller möblerna är tillgängliga för studenter är, bland annat faktorer som påverkar ryggsmärta hos skolbarn.
I Spanien, vid 15 års ålder har mer än 50% av barnen och nästan 70% av tjejerna redan lidit ryggsmärta någon gång i sitt liv. Och lider av det i barndomen ökar risken att leda kroniskt som vuxen.
Sport för att förhindra ryggsmärta
Den viktigaste åtgärden för att förhindra ryggsmärta i framtiden är övning av motion i barndomen. "Faktum - betonar doktorn Francisco M. Kovacs- fysisk aktivitet är oumbärlig och nödvändig för ryggraden Få din definitiva blankett. Dessutom minskar fysisk träning regelbundet risken att drabbas av ryggsmärta och ökar sannolikheten att om det uppstår smärta, är det kortvarigt och har mindre inflytande på daglig aktivitet och livskvalitet.
Men övning av sport på en konkurrenskraftig nivå Det kan öka risken att smärtan uppstår och blir kronisk. För att minska risken är det nödvändigt att strikt följa riktlinjerna för tränaren och, när det anges, utföra kompensationsövningar. Det är också lämpligt att alltid värma upp innan aktiviteten startas Sträck musklerna när de är färdiga. Men idrott kan bara orsaka problem när det utförs på en konkurrenskraftig nivå, i ett sammanhang där vinnande är viktigare än att utföra en hälsosam aktivitet och om träningen är otillräcklig och upprepad med stor intensitet. Därför påverkar denna risk endast en minoritet av idrottare, och behöver inte bli en ursäkt för att inte spela sport.
Undvik överdriven vikt i skolens ryggsäck
På samma sätt är transporten av överdriven vikt i skolväskor och ryggsäckar också en annan faktor förknippad med ryggsmärta, särskilt när transporter tar lång tid. Faktum är att internationella studier visar att ryggont är mindre frekvent bland skolbarn som har skåp i sina skolor, genom att tillåta dem att bära mindre vikt och mindre ofta; även bland dem som är i bättre fysiskt tillstånd, eftersom en större och mer utbildad muskler minskar det negativa inflytandet av ryggsäckens alltför stora vikt. Det betonar igen vikten av motion.
För närvarande är det uppskattat att ungefär en tredjedel av skolbarn transporterar en belastning på mer än 10% av deras vikt, vilket är den gräns som rekommenderas av experter för vuxna.
Slutligen är det värt att notera vikten av adekvata skolmöbler. "Stolarna och skrivborden måste vara höjdjusterbara så att de anpassar sig till skolbarns storlek, så att de kan följa reglerna för posturhygien, till exempel att sitta så långt bak som möjligt i stolen med en rygg och armbågar som stöds Det är uppenbart att inte alla barn växer i samma takt, men i de flesta klassrum är skolmöblerna identiska och oåtkomliga, vilket tvingar dem att vidta olämpliga ställningar ", säger Dr. Kovacs.
De 10 reglerna för en hälsosam och stark rygg
Dessa rekommendationer hjälper barn att undvika ryggsmärta och ha en hälsosam rygg, även om vi även kan tillämpa dem på vuxna:
- Håll dig aktiv och träna regelbundet: Simning, löpning eller cykling sätter dig i god fysisk form. Gym övningar kan också göra musklerna i ryggen kraftfull, resistent och flexibel. Varje övning är bättre än ingen.
- Det är lämpligt att värma upp musklerna före träning, och sträck dem när de är färdiga.
- Förhindrar att barnet sitter hela dagen. Annars kommer du att förlora styrka i ryggmusklerna och öka risken för smärta.
- Lär henne att sitta bra:
- Så långt tillbaka som möjligt i stolen och håll ryggstödet rakt.
- Håll ryggen relativt rak och armarna eller armbågarna stöds.
- Byter positioner ofta och försöker stiga upp var 30-45 minuter.
- Rätta din hållning när du studerar, du borde sitta som förklarad i den föregående punkten och, om du kommer att vara länge, använd en lektor.
- När du använder datorn, Placera skärmen framför dina ögon och på huvudets höjd.
- Gör det enkelt för ditt barn att transportera skolmaterialen korrekt:
- Med transport med hjul och justerbar höjd.
- Om inte, använd en ryggsäck med breda band och passera genom båda axlarna.
- Förhindrar att barnet bär mer än 10% av egen vikt.
- Kontakta läkare, om din rygg gör ont och problemet kvarstår.
Marina Berrio
