10 tips för en hälsosam jul om du är hemifrån
Jul kommer och givetvis middagen och rikliga måltider, de långa eftermiddagsfesterna ... och andra överdrifter av dessa viktiga datum. Men varför vänder du inte borden och håller hälsosamma vanor för att behålla prestationerna under året? Även om du reser och bor på ett hotell eller äter ute, kan du göra det.
10 tips för att ta hand om dig på jul
Om det här året kommer du att fira jul hemma eller hemifrån, notera dessa tio tips för att ta hand om dig själv och njut av hälsosam semester:
1. Förutse omständigheterna. Om du redan vet att det är en julgran eller en riklig middag som julafton eller nyårsafton, planera frukost och den andra lättare måltiden. Men var försiktig, du borde aldrig hoppa över något intag, om du kommer till nästa måltid med mer hunger, och därför med mindre kontroll när du väljer kvantiteterna.
2. Dagen börjar bra. Hotell frukost erbjuder många sorter av färsk frukt, fullkornsbröd, nötter, skummiga mjölkprodukter eller grönsaksdrycker. Ta chansen att göra hälsosamma val och starta dagen på ett hälsosamt sätt.
3. Akta dig för alkohol. Under semestern kommer det att finnas många stunder när de erbjuder dig alkoholhaltiga drycker. Vi kan skåla till goda önskningar, men ju mindre alkohol tas, desto bättre. Det är att föredra att välja vatten som en vanlig drink för att följa med måltider, och om du dricker läsk, är det tillrådligt att de är utan socker. Tänk också på att fler och fler hotell erbjuder mocktails (alkoholfria cocktails).
4. Välj grönsaker och sallader. Om firandet är i en restaurang, välj en meny rik på grönsaker, med ingredienser tillagade med feta tekniker som bakning, ångkokning, kokning, grillning, stekning eller lagring av låg temperatur.
5. Starta menyn med en ljusstartare som en mjukbuljong eller en första maträtt baserad på grönsaker, och bättre om de är färska och säsongsbetonade.
6. Välj fettfattiga recept och baserad på fisk eller andra kurs, med vegetabiliska ackompanjemang. Och om du föredrar vegetariska alternativ väljer du hela korn eller baljväxter stuvade med grönsaker.
7. Välj helvete bröd som ett ackompanjemang, istället för raffinerade alternativ.
8. Stäng menyn med en efterrätt baserad på färsk frukt som huvudingrediens.
9. Under långa eftermiddagar, begränsa konsumtionen av sötsaker. Infusioner, färsk frukt och nötter är ett hälsosamt alternativ.
10. Och på dessa helgdagar, behåll din dagliga träning rutin. Tänk på detta och om du ännu inte har valt hotellet där du ska stanna, leta efter en som har ett gym, det kan vara ett bra alternativ, särskilt på dessa datum.
Det är viktigt att personer som vill ta hand om sig själva eller som måste göra det med hjälp av medicinsk rekommendation, gör det också på speciella datum som jul.
Martina Miserachs Dietitian-nutritionist och VD för Healthia Certification
