Hur man övervinner stress före tentor
Är det dags att ta en tentamen och noterar att dina barn är rädda och oroliga? Det är normalt och det finns en lösning för det. Men det är viktigt att lösa det eftersom stressen före tentorna Det är ett allvarligt problem, inte bara på grund av den höga andelen studenter som lider av det, men också för att det har en mycket negativ inverkan på deras prestanda.
Hur många gånger har det hänt oss i vår ungdom att nerver spelat ett lur på oss före en tentamen? Att hjälpa våra barn att klara stressen i veckovården är viktigt, inte bara för att förbättra deras prestanda utan framför allt deras välbefinnande. Ett mycket stort antal elever som lider av skolfel har inte inlärningssvårigheter eller lägre förmågor än övriga klasskamrater, men har mycket höga ångestnivåer före tentamen som hindrar dem från att kunna koncentrera sig och klara proven.
De effekter som ångest har på prestanda är ganska tydliga och förekommer huvudsakligen under vissa förhållanden: när instruktionerna hotar ("Din framtid beror på detta", "om du avbryter måste du upprepa"), när det är tidstryck eller När uppgiften är komplex och kräver en hög koncentration. Så, hur man överlever tentor?
Vad är ångest
Ångest är en känsla, alltid upplevd som obehaglig och negativ, som uppstår i en situation där individen uppfattar ett hot. Ångestsvaret är automatiskt och medfödd, men de saker som uppfattas som hotande lärs av våra tidigare erfarenheter. Därför känner varje person olika situationer som hot.
Hur testangst manifesterar
Ångest manifesterar sig i tre olika plan:
1. I kroppen: genom att öka hjärtfrekvensen (takykardi), ökad andningsfrekvens, närvaro av svettning, spänning och muskelskakningar, andningsbehov, muntorrhet, svårighet att svälja och gastrisk obehag bland annat. Dessa fysiologiska förändringar kan i sin tur leda till en rad övergående psykofysiologiska störningar, såsom huvudvärk, sömnlöshet, illamående, yrsel, erektil dysfunktion, muskelkontrakt, gastrisk dysfunktion etc.
2. I sinnet: obehag, oro, hypervigilans, spänning, rädsla, osäkerhet, känsla av förlust av kontroll, svårighetsbeslut, uppehållstillstånd, närvaro av negativa tankar om sig själv eller om vår prestation framför andra, rädsla för att de kommer att inse av våra svagheter, svårigheter att tänka, studera eller koncentrera och uppfattar starka fysiologiska förändringar.
3. I beteende: genom hyperaktivitet, repetitiva rörelser, kommunikationsproblem (stammar), hög konsumtion av mat eller ämnen (såsom kaffe, tobak eller stimulerande drycker), gråta, spänning i ansiktsuttrycket, förekomst av undvikande svar på den situation som producerar ångest, bita naglarna, etc.
Hur kan våra barn klara av stress före tentor?
1. De måste anta hälsosamma livsstilvanor, speciellt under examensperioden: vi måste rekommendera att de försöker sova bra, att de inte slutar göra sport (det är bra för dem, även om de "tar bort" studietiden) och vi tar särskild vård om deras kost.
2. De måste använda en effektiv teknik i studien: Vi måste ge dem en definierad, bekväm, upplyst plats, med en trevlig temperatur; använder skisser, sammanfattningar och recensioner.
3. De måste motiveras: De måste veta varför de studerar, vad de strävar efter och vad deras träning som människor ger dem.
4. De måste arbeta mental förberedelse: Innan studien påbörjas kan de använda djup andning och muskelavslappning genom att spänna och koppla av olika muskelgrupper. Till exempel spänna pannan i några sekunder och slappna av det. De kommer att känna den avkopplande känslan som detta producerar och lär sig att identifiera spänningstillstånd i musklerna för att slappna av dem omedelbart.
Sofia Carriles. Psicóloga
