Processen att sluta röka: säga farväl till tobak
Tobaksberoende är beroende av tobak, främst av en av dess aktiva komponenter, nikotin, som producerar fysiskt och psykiskt beroende, liksom många andra sjukdomar. Faktum är att tobakens skadliga effekter är flera och mycket skadliga, så det är lämpligt att förstå beredskapsprocessen för att fastställa strategier för att sluta röka.
Processen att stoppa möbler
Tobaksanvändning är den ledande isolerade orsaken till prematur sjuklighet och mortalitet som kan förebyggas i industriländer. Förhållandet mellan tobakskonsumtion och de viktigaste kroniska sjukdomarna (kardiovaskulära sjukdomar, cancer och kronisk lungsjukdomar bland annat) framgår tydligt.
Det finns också bevis på att minska risken för dödsfall från dessa sjukdomar efter att rökning har upphört. Och den goda nyheten är att risken för död av ex-rökare är lägre än dagens rökare, och nästan lika risken för icke-rökare efter ca 10-15 år av övergivenhet.
Otillbörlig exponering för tobaksrök - passiv rökning - orsakar också ett allvarligt folkhälsoproblem. Denna exponering utgör en stor risk för icke rökare befolkningen.
Motivation att sluta röka
En tredjedel av de vuxna som röker gör flera försök tills de får det. Mer än 90% av dessa försök utförs utan formell behandling och av dessa rökare som slutar röka utan behandling är endast mellan 3% och 5% kvarhållna per år.
Den främsta anledningen till att en rökare kommer att överväga att sluta är av anledningar som är relaterade till deras hälsa, även om det kan finnas andra motivationer, såsom ekonomiskt, socialt tryck (i vissa länder), graviditet etc. Att sluta röka är mer komplicerat än vi trodde för några år sedan och processen med att sluta röka innebär en förändring av beteendet med avseende på det.
6 faser för att sluta röka definitivt
För närvarande anses det att det finns sex steg i förändringen: pre-tiering, kontemplation, förberedelse, åtgärd, underhåll och återfall. Det är intressant att veta i vilken situation vi är för att skapa den bästa strategin:
Pre-contemplation phase. Rökaren avser inte att sluta under de närmaste sex månaderna. I detta skede värderar han de förmodade fördelarna med att röka mer än riskerna med att fortsätta att göra det, ibland på grund av bristen på information utöver ämnena om tobakens skadliga effekter. Det första steget är att informera om möjligt med
en professionell
Tänkande fas. Halvdelen av rökare finns i denna fas. De är folk som anser att sluta röka under de närmaste sex månaderna och har generellt gjort flera försök att sluta utan att få det, så de känner sig väldigt frustrerade. De känner till riskerna med att röka, men de bestämmer inte slutgiltigt för att sluta.
Beredningsfas. Rökaren planerar att sluta röka under nästa månad och är starkt fast besluten att göra det. I den personliga balansen hos denna rökare överstiger de möjliga förlusterna i förhållande till hälsan eller andra de tobaksfördelar som förmodas.
Handlingsfas. Rökaren slutar röka, slutar köpa tobak och röker inte. Det är lämpligt att sätta realistiska mål baserade på att övervinna ångest som genereras av att sluta röka genom fysisk träning, distraktioner och avslappningstekniker. Förutom att ha stöd av familj och vänner så att de inte röker i deras närvaro
Underhållsfas. För att stärka ditt beslut att sluta röka och behålla det, kan du räkna med stöd från rökningsterapeutgrupper i ackrediterade centra.
Återfallsfas. Många gånger är kombinationen av psykologiska terapier med stödjande läkemedel nödvändig.
Dr Román Rodríguez Barrigüete. Läkare av arbetet med medicinska tjänster av FCC.
