Praktisk guide för att överleva tentor
Ångest kan påverka det akademiska resultatet och även resultaten från exakmenten. Den mentala processen genom vilken ångest skapar försämring av akademisk prestation uppträder när människor fokuserar sin uppmärksamhet på interna aspekter, såsom deras negativa tankar och inte på den uppgift de står inför.
Ångest är något naturligt och naturligt för livet. Om vi inte hade den här emotionella reaktionen före livets utmaningar, skulle vi antagligen inte ha kapacitet att reagera. Tack vare ångest fyller organismen sig i energi för att möta nya eller svåra situationer, och med detta får man en större koncentration, en fokuserad uppfattning och en adekvat fysisk ton.
Men när den ångest är extrem är det ett problem, för det hindrar oss från att uppnå de mål vi ställt (studera, gå till provet, passera), minskar akademisk prestation och negativt påverka vår hälsa (sömnlöshet, huvudvärk, illamående, kräkningar).
Testa ångest: finns det en predisposition?
Testangst påverkar inte bara den akademiska prestationen utan också emotionell tillstånd och hälsa hos eleverna. Därför är det normalt att de vid den tiden är mer irascible, ledsen eller apatisk. Men inte alla högskolestudenter lider av stress. Hur en person svarar på stressiga händelser beror i stor utsträckning på personlig disposition.
I vissa människor kan testangst anses vara ett vanligt drag, de har en förutsättning för ångest i situationer som de upplever som komplicerade eller farliga, medan andra lider av en tillfällig ångest utan att ha en naturlig förutsättning för det.
Snabbguide för att överleva tentor
Först av allt, sluta tänka:
1. Identifiera vad som oroar dig och vilken känsla ligger bakom ångest. Varför är det här testet så viktigt för dig? Vad skulle hända om du inte godkände? Vilka tankar hindrar dig från att vara lugn?
2. Tänk på hur du pratar med dig själv, om du är mycket svår på dig själv: "jag är inte kapabel", "jag är dum"; eller om du har negativa förutseende tankar: "Jag kommer att avbryta det."
3. Analysera hur du tar hand om dig under tentor. Sover du, äter och leder en hälsosam livsstil?
Idéer för att förbättra din inställning till tentamen
1. Gör rätt tolkningar: Anteckningar som du tycker är svår att studera och du kallar dig "dum". Fråga om du är dum eller om det som händer är att stress inte tillåter dig att studera.
2. Förvisa illogiska tankar: du tror att du aldrig kommer att kunna klara provet. Tror du verkligen att om du studerar med tid och lugn kommer du inte att kunna godkänna det? Förbanna förvrängda, ologiska och orealistiska tankar.
3. Upptäck vad som döljer bakom ångest: När ångest är resultatet av långvarig stress, är det viktigt att ta reda på vilken typ av känslor som ligger bakom: Får du rädsla för att besvikna någon? Främst du dina föräldrars, lärares och kollegas åsikt? Fråga dig själv om du är dina akademiska resultat.
4. Var assertiv: Personer som lider av ångestproblem har ofta svårigheter att vara assertiva, det vill säga den personliga förmågan som tillåter oss att uttrycka direkt och ärligt känslor, åsikter och tankar, vid rätt tidpunkt, på rätt sätt och utan att neka eller bortse från rättigheterna egen och av andra.
5. Försök att reglera dig själv: Möjligheten att vara lugn och kontrollera detta tillstånd av ångest är nyckeln till att neutralisera ångest. Använd avslappningstekniker som djup andning eller muskelavslappning genom spänning och distansering av dina muskelgrupper eller träna sport om du ser att det hjälper dig.
6. Titta på din diet: Undvik att ta överdriven alkohol, koffein, snus, massor av salt och stimulanser. Dessa ämnen ökar nivån hos människor.
7. Var försiktig med mediciner: Den oskäliga medlingen för att bekämpa ångest är inte hälsosam.
Strategier före tentan
1. Anländer tillräckligt tidigt för att sitta på en plats där du känner dig bekväm.
2. Försök med de människor som ger dig säkerhet och som förstärker din förberedelse.
3. När du tar provet läser du instruktionerna ett par gånger och organiserar din tid effektivt.
Strategier under tentamen
1. Några av de avslappningstekniker som du kan använda under studiefasen kan också användas under provet, till exempel djup andning eller spänningsbelastning i musklerna.
2. Ta ett par minuter vila om du tycker att det är nödvändigt att träna dem.
3. Börja med de enklaste frågorna, vilket förstärker dig och gör att du möter de svåraste frågorna med större säkerhet.
4.Rusa inte om du ser att dina kollegor slutar tidigare, arbeta tyst i din egen takt.
Sofia Carriles. Psicóloga
