Att sova lite ökar risken för långsiktig demens

Betydelsen av sömn Jo det är känt av alla. Vila på natten och ägna sig åt att sova de timmar som rekommenderas av specialister är mycket viktigt att ladda batterier och möta utmaningarna i vardagen. Men inte bara för att batterierna ska vara klara, är också andra fördelar relaterade till att följa detta schema, till exempel mindre stress och minskad ångest.

Nu, en studie genomförd av University of Washington i St. Louis, och publiceras i Annals of Neurology, belyser vikten av resten för att förhindra långsiktig demens. Vila är mycket viktigt under hela livet och på lång sikt kan det betyda skillnaden mellan en bra mental åldrande eller utvecklingen av vissa problem som Alzheimers.


Beta-amyloidproduktion

I denna undersökning övervakade vi 8 personer mellan 30 och 60 år gammal. Ingen av dem hade hälsoproblem eller förändringar i sömnen. Under tiden som detta arbete varade utsattes de för tre olika scenarier: Normal vilodag, utan att drogerna ska sova, vara vakna hela natten eller sömn orsakad av mediciner mot sömnstörningar.

Var och en av deltagarna analyserades under 36 timmar, och varannan timme extraherades ett prov av cerebrospinalvätskan i vilken hjärnan nedsänktes och i ryggmärgen. Målet var att upptäcka närvaron av amyloid beta-protein, relaterat till Alzheimers utseende och trötthet hos patienter. Sex månader senare upprepades testerna, vid detta tillfälle deltog hälften av ämnena i alla scenarier.


Resultaten av undersökningen visade att de personer med störst svårighetsgrad att somna presenterade mellan a 25 och 30% mer än sannolikt att utveckla amyloid beta-proteinet, vilket i längden skulle innebära en större chans att leda demens. I själva verket, i fall där patienter inte hade sovit alls, var samma nivåer av detta protein närvarande som hos människor som hade en genetisk predisposition för att utveckla Alzheimers.

På så sätt sätter forskare på bordet vikten av vila, inte bara hos vuxna, men från barn. Att skapa goda sömnsvanor bidrar i det långa loppet till att hålla bort en lång rad problem som de som nämns i detta forskning.

Fördelar med vila

Denna forskning ger endast en annan anledning till att främja sömnhygien bland de små. Från Spanish Heart Foundation det finns andra beprövade sömnfördelar:


- Öka kreativiteten.
När hjärnan är vilad och produktionen av hormoner är balanserad fungerar minnet perfekt. Det gör fantasin kraftigare och vi, mer kreativa.

- Hjälp att behålla en bra vikt.
Brist på sömn orsakar adipocyter (fettceller) att släppa mindre leptin, aptit-suppressorhormonet. Sömnlöshet orsakar också att magen släpper ut mer ghrelin (aptithormonet). Båda åtgärderna orsakar att liten sömn är förknippad med fetma.

- Förbättrar hälsan.
Vårt immunsystem använder sömntid för att regenerera sig, vilket gör det möjligt att kämpa effektivt mot de toxiner och bakterier som ständigt hotar oss. Med ett svagt immunförsvar har vi mycket mindre chans att framgångsrikt övervinna infektioner.

- Förbättrar minnet.
Sovning stärker neuronala anslutningar. Under sömnens REM-fas återställs hippocampus, vårt lagerhus, vilket förvandlar korttidsminnet till långsiktigt minne. På Haifa Universitet (Israel) har de bekräftat det med resultaten av en studie som säger att en 90-minuters midnattsnabb hjälper till att fixa minnen och fingerfärdighet.

- Skydda hjärtat.
En nyligen genomförd studie som publicerades i European Heart Journal säger att insomniacs är tre gånger större sannolikt att drabbas av hjärtsvikt än de som sover bra. Sömnlöshet ökar blodhalten av stresshormoner, vilket ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen. Andra studier kopplar också sömnlöshet till att ha det högsta kolesterolet.

- Minskar depression.
När vi sover, slappnar kroppen och det underlättar produktionen av melanin och serotonin. Dessa hormoner motverkar effekterna av stresshormoner (adrenalin och kortisol) och hjälper oss att vara lyckligare och känslomässigt starkare. Brist på sömn orsakar tvärtom en ökad och fördröjd frisättning av stresshormoner.

Damián Montero

Video: Hälsosamma aktietips | Börslunch 5 september


Intressanta Artiklar

Barns avund: hur man utbildar barn positivt

Barns avund: hur man utbildar barn positivt

Avundsjuka barn växer upp med ett generellt missnöje och det missnöje gör dem mycket mer medvetna om vad andra kan ha eller göra än vad de gör eller har själva. Det finns dock barn som kan ha hög...