Jag är ung, varför har jag ryggsmärta?
Nu när de har nått ungdom, spenderar våra barn många timmar sitter, bra i klassen, studerar väl. Tiden att träna sport är mindre än vad de tidigare gjorde. De går överallt med bärbar dator och en hög med böcker och har sedan länge övergivit ryggsäcken. Krossar de ryggen? Förhindra utveckling av problem som skolios är avgörande för att om de skadar ryggen är lösningarna komplicerade.
den ryggsmärta Det är oftare än vi tror och du kan försöka förhindra med några riktlinjer. Ju mer vår rygg lider desto längre stannar vi i samma position, vare sig vi står, sitter eller ligger och när vi gör stora ansträngningar eller små, men mycket repetitiva. För att hålla tillbaka problem i sjön bör våra unga veta att det inte är bra att göra plötsliga rörelser eller tvinga olämpliga ställningar.
Varje gång finns det större medvetenhet hos föräldrar, lärare och hälsovårdsmyndigheter om vikten av att utbilda sig i bra posturala vanor för att undvika besvär och ryggskador tidigt. Många gånger är det svårt att få en hälsosam miljö i klassrummen förhindra ryggskador: skolmöblerna och riktlinjerna för ryggsäckarnas vikt är anpassade till genomsnittet av eleverna efter ålder, men det är inte samma stil för alla.
De allmänna rekommendationerna är kända, de som påverkar mest lämpliga hållningar, både när vi står och när vi går, men vi glömmer att vi också måste ta hand om vår rygg när vi kryssar, tar vi tyngd, när vi sover och när vi gör lite arbete.
Viloperioder för baksidan
Både i klassrummet och hemma är det bekvämt att våra barn interspersera studien med viloperioder och flytta från att sitta för att göra sportaktiviteter, njuta av rekreation eller andra aktiviteter. På så sätt förändrar de sin ställning nästan utan att förstå det, vilket gör att ryggen blir mindre.
En bra backpackers är ryggsäckar eller boksar, även om vi inte kan glömma sportväskorna, som ibland också väger deras egna.
Ett knep för att inte överbelasta ryggen är att använda ryggsäckar. Problemet är att unga människor inte brukar dem eftersom de anses vara "små barn". De är också bra fokuserade på ryggen, även om du måste vara försiktig så att du inte träffar njurarna. Vad du måste undvika till varje pris är ryggsäckar eller påsar som hänger från en enda axel som brukar föredras av ungdomar.
den Möbler är en stor allierad för att hålla pojkarnas ryggar väl. Det rätta är att den är anpassad till användarens ålder och storlek. Det rekommenderas att bordet når höjden på bröstets nedre del, så att du inte behöver luta framåt eller lyfta dina armar för mycket för att skriva. Stolen ska låta dig vara med dina höfter och knän böjda i 90 graders vinkel, dina fötter vilar på golvet och ryggen rakt med rygg och nacke vilar mot ryggstödet.
Även om det är svårt att tro, baksidan kan också lida under sittande. För att undvika detta är det viktigt att hålla ryggen rak och inriktad, fördela vikten, med klackarna och foten som ligger på golvet, knäna vinkelrätt mot höfterna och fötterna kan korsas omväxlande. Du ska luta ryggen ordentligt mot stolens baksida och vid behov använda en kudde så att din nedre del inte är i luften. Sittande så långt bak som möjligt är inte bara en estetisk rekommendation, men genom att stödja kolonnen mot ryggstödet, är dorso-lumbarområdet grundligt stöd och senare komplikationer kan undvikas.
Grundläggande riktlinjer för att förhindra ryggsmärta
Om våra barn ska sitta vid ett studiebord måste vi se till att de ligger nära stolen. På detta sätt undviker vi att luta oss framåt. Som i skolan är det också viktigt att stolen är lämplig för höjden. Det passar Undvik särskilt låga bord det tvingar dig att stanna uppe. Det anses vara en lämplig storlek om bordsskivan anländer, när den sitter, vid nackehöjden.
Med hänsyn till sätena, vi måste undvika de som är mycket mjuka, de som inte har stöd och de som är för stora eller små och passar inte bra med ungdomar. Många gånger, bråttom, sitter våra barn på kanten av sätet; Vi måste få dem att se att det är dåligt för ryggen, eftersom de är utan stöd och i längden kan det ge obehag.
När du ska använda datorn måste du också ta hänsyn till en rad rekommendationer. Skärmen måste vara i höjden på vyn för att inte luta nacken och tangentbordet och Musen ska kunna användas med den avslappnade armen och underarmen horisontellt.
Vi måste påminna våra tonåringar om att försöka vila när de ligger framför datorn, men att de ofta vill göra sina läxor snabbt, det är bättre att ägna några minuter att ändra sin position och hålla ryggen säker från de dåliga hållningarna som kan skada dem.
Vi måste undvika att våra barn spenderar många timmar på att titta på tv och försöka ersätta dem för sport eller spel. I den meningen är det bra att stimulera fysisk träning, men med tanke på att det inte bör ske på ett missbrukande sätt. Försök så långt som möjligt att inte öva aktiviteter eller idrott som orsakar obehag och om de uppträder bör du rådfråga läkaren.
När vi sover: så tar vi hand om ryggen
Som under dagen ingår även vårdoms sömn. Idealiska ställningar är de som tillåter hela kolumnen att stödjas så att den inte avviker från sidorna eller böj eller sträcker sig för mycket. En bra hållning är "fostrets position", på sidan, med sidan stödd, med höfterna och knäna böjda och med nacke och huvud i linje med resten av ryggraden. Sova på ryggen, med knäna böjda och en kudde under är också ett bra alternativ, även om det inte är så enkelt. Tvärtom är det inte rekommenderat att sova på magen, eftersom krökningen i ländryggen vanligtvis modifieras och tvingar nacken att vridas tvungen.
Förutom att övervaka ställningarna när du sover, måste vi också uppmärksamma madrassen och madrassen, som måste vara fast och rak, varken för svår eller för mjuk så att de kan anpassa sig till kurvorna på ryggraden. Tänk på att madrassens hårdhet ska stå i proportion till personens vikt och att det som kan vara bra för oss inte är för våra barn.
Drs. Javier Ortega och Rafael González. Kolumn Kirurgi Enhet av sjukhuset Nuestra Señora del Rosario i Madrid
