För bättre vila, större kontroll över sockret konsumeras
Mat och resten de är två av de problem som varje person måste ta hand om. Å ena sidan övervaka vad som ätas och se till att det bland många andra saker inte överstiger sockerförbrukningen. Å andra sidan, för att vila timmarna rekommenderas av specialister och gör det på bästa möjliga sätt. Och även om de kan verka som två separata metoder, är sanningen att de är relaterade.
Inte bara för att maten kan försäkra sig bra resten medan en lätt middag tillåter dig att förena innan sömn. Men eftersom de människor som bäst laddar sina batterier under natten visar en bättre förmåga att kontrollera sockret som de konsumerar i sin dagliga dag. Detta indikeras av en ny studie publicerad av American Journal of Clinical Nutrition.
Förebyggande av diabetes
Alla vet nytta av vila, men till denna lista måste vi lägga till kontrollen över socker. En upptäckt som har upptäckts i denna studie som räknades med deltagande av 42 personer som delades in i två grupper. Den första fick sessioner där tekniker förklarades sova bättre och de fick höra att de skulle öka mängden sömn på en och en halv varje natt.
Den andra gruppen fick inte någon rekommendation om hur man vilar bättre, inte heller bad de att sova en och en halv timme. Å andra sidan måste alla registrera sina sömnmönster och bära en rörelsessensor på sina handleder för att mäta lugnens kvalitet och upptäcka de gånger de sovit lugnt. Samtidigt måste deltagarna utföra test för att analysera assimilering av socker i kroppen.
Resultaten visade att gruppen som förbättrade vila minskade sina sockerkonsumtioner upp till 10 gram. Ett resultat som bidrog till att minska risken för att drabbas av sjukdomar som diabetes. Forskarna angav att minst 7 timmar om dagen räcker för att få bra resultat i detta avseende.
Hur man sover bättre
Bland de tips som bidrog av specialisterna till den första av grupperna framhöll följande:
- Reduktion av koffein, inte bara i form av kaffe, men det som finns i vissa läskedrycker.
- Akta dig för middagar, gå inte till sängs för full eller hungrig.
- Ta hänsyn till scheman. Specialisterna indikerade att vissa timmar är bättre än andra för att sova. Bättre att inte skjuta upp tiden att gå och lägga sig, även i de dagar där du inte behöver gå upp tidigt.
- Stå inte inför spännande innehåll innan du lägger dig. Ett prat är alltid bättre än en film eller serie.
- Övning övning, så du kommer att se till att du kommer fram i slutet av dagen trött och vill sova.
Damián Montero
