Ändring av schema, hur förändras barnens sömn?
Det finns två mycket känsliga stunder för allas vila under hela året. den timmeändringar De presenteras som en åtgärd för att effektivisera användningen av solljus timmar. En åtgärd som går tillbaka till går tillbaka till 1784 när Benjamin Franklin skickade ett brev till tidningen Le Journal i Paris där han innehöll några åtgärder för energibesparing, bland annat som det postulerades i fråga.
Några ifrågasätter om denna åtgärd har någon mening idag. Men det som inte stöder debatt är att i de första dagarna efter att ha bytt tid, lider alla i hemmet en röra av sina sovplaner. Varför är det producerat? Finns det något sätt att lida mindre av dessa konsekvenser? Från Spanska Association of Pediatrics, AEP, dessa tips erbjuds.
Byte av tid hos barn
Barn undviker inte konsekvenserna av tidsförändringen. Från AEP förklara att faktiskt de minsta är, tillsammans med äldre, en av åldersgrupperna mest känsliga för sömnkrossarna. Människokroppen reagerar på detta sätt på grund av dess schema regulator, i hjärnans mitt och regleras av solljus och miljöstimuli, inklusive mat och fysisk aktivitet.
Denna regulator påverkar nivåerna av hormoner och hela kroppen, så genom att ändra rytmen i det yttre ljuset, kan du bli desorienterad och det är bara vad som händer med tiden förändras. Denna interna mekanism är verksam från 5-6 månaders ålder och har sin bästa allierade vid amning, så att moderns bröst är en stor allierad hos spädbarn att innehålla en större mängd hormon som underlättar drömmen, förbättra regleringen av detta system.
Inte bara vila det ser ut förändrat På grund av tidsförändringen påverkas även andra aspekter av barnets liv av denna fråga: förändringar i aptit, irritabilitet, små förändringar i hjärt-kärlrytmen. Miljön har också stor inverkan på att övervinna dessa effekter som kan göra skillnaden mellan en kort tidsperiod eller en förlängning i veckor.
Förhindra effekterna
Från AEP ges en rad riktlinjer för att minska inverkan det har tidsförändringen i de smås rutiner:
- Börja ändringarna lite efter en liten stund. Så mycket som möjligt, en vecka innan, kan du avancera alla barnets aktiviteter om 10-15 minuter för att göra övergången jämnare med tidskiftet
- Uppmuntra ingången till naturligt ljus vid barnuppväxten, inklusive belysning i rummet 15 minuter innan de vaknar upp.
- Ta frukost på ett ljust rum.
- Sats på nötter som valnötter eftersom de gynnar reglering av cirkadianrytmen, speciellt rekommenderad för frukost.
- Gå till skolan och gå så långt som möjligt för att dra nytta av solljus och stimulera serotonin.
- Undvik exponering för skärmarna en timme före sänggåendet.
Damián Montero
