Varför är det viktigt för barn att ha rutiner att sova?
Förena drömmen Det är en process där du går långsamt in och det är före en avslappnadstillstånd. Att komma in i detta dåsighetstillstånd som leder oss att sova hjälper mycket att skapa ett rutinmönster som kommer att inducera oss varje kväll för att få den vilsam sömn som gynnar oss så mycket för att vara bra nästa dag.
För att sova gott är det nödvändigt att ha en miljö där barnet kan gå igenom de olika faserna av sömn utan att leda avbrott. Att sova i bilbarnstolen, i barnvagnen eller i barnvagnen, i en restaurang, på gatan eller i en park, är inte miljöer som gynnar en god sömn. Tänk till exempel om de tillfällen när du somnar på ett plan. Kvaliteten på sömnen är mycket värre än när du sover i en säng. Luftens buller, position och rörelser störa sömncykeln, vilket leder till en sämre kvalitet av samma.
En dröm av god kvalitet
För att främja en god kvalitet, sova den plats där barnet sover måste vara mörkt, tyst och utan ljud och inte vara för varmt. Att ha en rutin och regelbundna scheman att gå upp, tupplur och gå och sova hjälper också barnet att förbereda sig för sömn. När det gäller de aktiviteter som utförs före sänggåendet är det bäst att vara tyst: berätta historier eller berättelser som inte skrämmer, spelar något tyst eller läser.
Det är väldigt mycket viktigt att begränsa exponeringstiden till skärmar en timme före av tiden att sova, för att undvika den stimulerande effekten av det blå ljuset som dessa utsänder (tv-apparater, telefoner, tabletter och datorer). Att ha en bedtime ritual som är enkel och kan reproduceras i andra inställningar (till exempel om du sover i din mormors hus) kan hjälpa ditt barn systematiskt att ha en god natts sömn. kvalitet.
Dessutom, att sova bra är det också viktigt att inte vara hungrig vid sänggåendet och inte ha tagit för många vätskor, eftersom detta kan tvinga dem att gå upp i mitten av natten för att gå på toaletten. Snacks som tas strax före sänggåendet bör vara höga i protein och fiber (till exempel en ost och en toast med fullkornsbröd eller ett litet glas mjölk med skivade äpplen). Naturligtvis måste du vara försiktig så att du inte tar någon typ av stimulant (som koffein eller socker) innan du lägger dig.
Resten av vila
Att veta hur många timmars sömn eller hur mycket tid ditt barn behöver vila hjälper dig att skapa en rutin som gör att sänggåendet är en tid att njuta av med din familj och för att ditt barn ska växa upp friskt och starkt. .
Sömn är vital för tillväxt och utveckling. Fördelarna med att uppnå en god sömn Det finns många: Få snabbare böter och grovmotoriska färdigheter, ha mer motstånd, bättre näring, bättre betyg i skolan, bättre sociala färdigheter och bättre temperament, bland annat. Att upprätta goda sömnsvanor hemma och skapa en serie riktlinjer för god sömn kommer därför att vara till stor hjälp för barnen på vägen till livet.
Deanna Marie Mason. Expert inom utbildning och familjens hälsa. Författare till bloggen Dr Deanna Marie Mason. Proaktiv faderskap Professionellt stöd till den moderna familjen. Han har just lanserat sin andra bok: "Hur man utbildar tonåringar med värderingar".
