Att lämna barn med lite aptit är inte dåligt, enligt denna studie
Den plötsliga aptittillfället är något som alla har känt i större eller mindre utsträckning. Oavsett om det är nerver, gluttony, eller bara att se ett godis eller något som har gått in i ögat, finns det flera anledningar. Du kan tro att det är bäst att svara på den här känslan genom att äta något för att undvika att stanna kvar hunger. Någonting som blir tydligare i de små.
Att vara i utvecklingsfasen tenderar du att tro att barn aldrig borde vara med hunger. Medan det är sant att du måste försäkra dig om en god kost, är det inte ett dåligt beslut att låta de små i huset bli hungrig. Något som blir uppenbart i fall där barn vill mellanmål mellan måltiderna.
Inget att hugga
Sally Kuzemchak, dietist fokuserad på barn, betonar att när ett barn indikerar att de är hungriga, är det första steget att komma ihåg vad de har ätit och vad som saknas för nästa måltid. Regeln är att distribuera fem måltider under hela dagen, med detta nummer borde det inte vara några problem eller frestas att mellanmål mellan måltiderna. När nästa maträtt närmar sig är det inte konstigt att känna den här känslan.
I dessa fall rekommenderas alltid att vänta vid tiden för lunch. Ett exempel är skolans återkomst och hemkomst, barnet är hungrig och får lite mat att mättas innan man sitter vid bordet. I dessa fall kan du till och med börja matsmältningsprocessen, vilket gör att mindreåriga upplever obehag vid lunchtid.
Ett annat exempel där du måste lämna Hungrigt barn Det är när det svarar på önskan och inte till nödvändighet. Om barnet går till snabbköpet och ser en påse chips, kan han indikera för sina föräldrar att han har en aptit och föreslår att denna produkt ska mättas. Ett alternativ för ingenting rekommenderas.
Vid svält orsakad av ångest eller nerverna, är det möjligt att de yngsta känner sig hungriga från stress under provperioden. För dessa situationer är inget bättre än att tillgripa avslappningstekniker som gör att du kan lindra denna känsla utan att tillgripa mat.
Övervinna den ständiga aptiten
David S. Ludwig, Harvard nutritionist erbjuder följande tips för att möta den ständiga känslan av aptit:
- Övervinna begären. Det första steget är emot att rekommenderas i en standardfattig diet med låg fetthalt. Under denna första fasen måste du äta en hög andel fetter, 50% av de förbrukade kalorierna och en lägre mängd kolhydrater, 25%. Du bör också inkludera lite mer protein än du kanske är van vid personen, 25% kvar. Under denna tid ska produkter med tillsatt socker hållas borta
Dieter, mejeriprodukter och andra fetma livsmedel bör hållas på denna diet som med restriktionsdieter
- Cellprogrammering. Från denna fas kommer vi att behöva minska mängden fett till 40% av de totala kalorierna och kompensera med en ökning av kolhydrater, som kommer att uppta 35%. För detta kan du börja konsumera en större mängd minimalt bearbetade hela korn. Syftet med detta stadium är att "omskola adiposa celler".
- Nå den idealiska vikten. När cellerna har blivit vana vid denna nya rytm kan personen börja inkludera en balanserad kost i sin dag med hänsyn till periodiciteten som de borde äta vissa livsmedelsgrupper. Ludwing förklarar att målet med denna fas är att återuppliva kroppen i stället för att förlita sig på godtyckliga rekommendationer.
Damián Montero
