Teknisk sömnlöshet, hur man motverkar det

Tabletter och smartphones har blivit vanliga följeslagare i många människors liv. Apparater genom vilka du kan ansluta till internet eller använda lekfulla applikationer. Även om de inte kan nekas fördel De har kommit dag för dag, till exempel sökandet efter omedelbar information eller kommunikation med någon del av världen, har också dykt upp olika problem.

den teknisk sömnlöshet Det är ett av dessa problem. Många har förändringar i sömnen som ett resultat av missbruk av sina smartphones eller tabletter eller deras användning i sängen. Även om det inte kan betraktas som en störning, som ASEM-gruppen anger, blir det ett problem som påverkar vanorna hos många.


Undvik att använda skärmar innan du sover

Den här teknisk sömnlöshet Det är relaterat till en sömnstörning som tillskrivs personer som använder enheter som smarthpones, videospel, tabletter eller tv innan de går och lägger sig. Denna förändring är relaterad till exponeringen för skärmens konstgjorda ljus, vilket orsakar frisättning av melatonin, ett hormon som främjar sömn, vilket orsakar förändringar i hjärtfrekvensen och gör det svårt att sova.

Som sagt är tekniskt sömnlöshet inte en sjukdom utan snarare ett problem med vanor. När natten kommer, är det lämpligt att göra aktiviteter avslappnande medel som gör att du kan nå ett tillstånd som bidrar till att somna. Användningen av dessa enheter ger emellertid aktiveringen av individen och gör det svårt att vila.


För att nå dröm, aktiviteten krävs och sinnet går in i en avkopplingsfas minst en timme innan du går och lägger dig. Det är därför som rekommenderas att hålla bort smartphones, tabletter och andra enheter som kan provocera aktiveringen av personen och utföra andra aktiviteter för att få en bra rutin före sänggåendet.

Rutiner rekommenderas för att somna

Experterna rekommenderar viljestyrka och lägger undan dessa tekniker utom i nödsituationer. För att bekämpa teknisk sömnlöshet är det bäst att satsa på rutiner mer friska:

- Ta ett bad innan du lägger dig.

- Prata i soffan med tyst musik i bakgrunden.

- Undvik att titta på tv, särskilt program eller filmer som slutar efter långa timmar.

- Läs en bok i sängen istället för att granska tekniska enheter.


- Sörja för en god matsmältning innan du lägger dig och inte ligga ner med full mage.

Damián Montero

Video: Stress och Sömn


Intressanta Artiklar

Övningar som gynnar barns skrivande

Övningar som gynnar barns skrivande

Familjens medverkan är relevant för att erbjuda de stimuli som gynnar den nödvändiga utvecklingen för Skrivande lärande effektivt. Känn de faktorer som ingriper och de vanor som de föredrar att...