5 nycklar för att undvika att bli feta på sommaren

Sommaren är full av nöjen, många av dem till gommen, och majoriteten laddas av kontraindikationer för den fysiska formen. Snacks som blir till luncher, kaffe som härstammar i tapas, aktiviteter som fördröjer timmen att äta uppmanar oss att sticka snacks ohälsosam ... Det är möjligt att överleva utan att lägga till extra kilo till dessa underbara ögonblick, om vi uppmärksammar dessa fel.

Ibland förklarar vi inte varför vi blir tjocka om vi tar sallader, produkter lätt, mycket frukt eller grönsaker ... och ändå märker vi inte andra ingredienser som vi åtföljer alla "uppenbarligen friska" vanor och gör offer som att inte äta middag. Och det avslappnade och sociala livet på sommaren är att njuta av det, men om du vill behålla din linje, håll dessa tips i åtanke.


5 misstag som gör oss viktiga på sommaren

1. Förvirra törst med hunger: Det är typiskt att vi på sommaren, på grund av uttorkning på grund av värme, förvirrar känslan av hunger med törst. Faktum är att statistiken säger att detta händer enkelt till mer än 30% av människor, men hur skiljer man det? Det är mycket enkelt: "drick ett stort glas vatten och vänta fem minuter, om känslan återvänder väljer du ett hälsosamt mellanmål som nötter, de flesta gånger är det en blandning av båda känslorna", säger nutritionisten Alejandro Cánovas.


2. Fri fruktbar: Att lugna känslan av hunger äta frisk frukt rekommenderas starkt, men utan att glömma att det innehåller sockerarter, så rekommenderas det inte att äta mer än 4 eller 5 stycken om dagen, även om det beror på varje persons tillstånd och fysiska aktivitet. "Idealet är att konsumera fyra stycken: två vid frukost, en halv morgon och en annan efter lunch", säger Alejandro. Ett utmärkt sätt att ta vitaminer på sommaren är smoothies eftersom förutom frukter kan vi inkludera grönsaker, frön och andra super livsmedel beroende på intressen, patologier (kolesterol, matsmältningsproblem, högt blodtryck ...) eller fysiskt tillstånd (rik på proteiner för idrottarna).


3. läskedrycker lätt: de ber om mycket på sommaren som en social dryck eftersom deras kaloriintag är mycket mindre, men vi måste sluta tänka på att genom att ta dem tar vi hand om oss själva, eftersom de inte gör ett positivt näringsämne till organismen. Enligt nutritionisten Alejandro Canovas "är det mycket mer fördelaktigt att luta sig på drycker som tomatjuice, som har mycket få kalorier och ger näringsämnen."

Att avstå på kanterna är ett annat problem vi möter på sommaren på grund av rädslan för att gå ner i vikt. I motsats till vad många tror att det inte är nödvändigt att ge upp kall öl, har många studier visat att konsumtionen av öl utan alkohol har många fördelar, bland annat att stimulera produktionen av bra kolesterol vilket förhindrar bildning av fettavlagringar i artärerna och minskar risken för hjärtsinfarkt. Det innehåller också antioxidanter som saktar åldrandet och försämringen av kroppens celler.

4. Hoppa över middagen: Att ha bitat något på mitten av eftermiddagen borde inte innebära att man hoppar över en huvudmåltid som middag, "fastän du måste anpassa den, proportionellt minska den grupp av mat som har tagits under mellanmålet", förklarar nutritionisten.

5. Sallader med få kalorier: "Om du har sallat, gör det dig inte fet," och det är inte alltid fallet. Och det är att ringa sallad till någon mat som innehåller sallat reducerar inte automatiskt dess kaloribidrag. Enligt Cánovas, "vi måste vara försiktiga med ingredienser som getost, överskottsnötter, brödkrutonger eller såser, eftersom de gör sallader till hyperkaloriska rätter".

Marisol Nuevo Espín
råd: Alejandro Cánovas, nutritionist på Barceló Montecastillo hotel

Video: Träna bort gäddhänget med D-flex - Nyhetsmorgon (TV4)


Intressanta Artiklar

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Självkontroll: Lär dig att äga dig själv

Att sitta bra basen av självkontroll I våra barns ungdomar måste de assimilera anledningarna till att de agerar på ett visst sätt. Om när de var yngre var målet att "göra" saker, nu måste de...

Är det fel i barns fel?

Är det fel i barns fel?

"Jag berättar honom hela tiden att studera, att göra läxor, att göra läxor, för att inte slösa tid.Det är mitt fel att spänningen av mina barn eller att de får dåliga betyg? "Jo kanske du måste...

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Ojämlikheten hos kvinnor på arbetsplatsen

Från och med den tid de kommer in tills de lämnar arbetsplatsen, drabbas kvinnor otalig diskriminering på jobbet. Ojämlikhet på jobbet följer med kvinnor från den tid de är gamla nog att komma in på...