Lär dig att slappna av med andan: kontrollspänning
Rush, tentamen, en strid med en vän ... i en galen värld har stress en bra avelsplats i många människor. Stela muskler, nacke eller huvudvärk, fixeringar och tvångssyndrom, sömnlöshet, dålig förmåga att analysera eller aggressivitet är några av konsekvenserna av att inte kontrollspänning. En livsstil som inte är tillrådligt alls. Det är dock möjligt att bekämpa stress om du lär dig att slappna av med andan, ett bra sätt att frigöra spänning.
Känslor till ditt öde
Alla de människor som lever dagligen under inflytande av starka känslor, domineras av dem utan att få kontroll utan att tämja dem är de som behöver träna en avkopplingsmetod. Öva avslappning är också fördelaktigt för överkänsliga personer vars känslor lämnas åt sig själva, för bäst och värst, ofta för det värsta.
På grund av stress gör stress att vissa människor ofta kommer ur sina lådor. De är irriterande, arg, för reaktiva, för plötsliga ... Och först senare inser de redan, för sent, omfattningen av den skada de har orsakat. Andra, rädsla, rastlösa och i permanent tillstånd av ångest är tvärtom inhiberade, oförmögna att agera, inte aktiva nog, inte tillräckligt starka ... Och först senare inser de redan för sent av amplituden av hans ånger för att han inte har tagit det första steget före.
Överbelastningsstatus
Svårigheten att kontrollera sina känslor är inte ett sporadiskt fenomen som fluktuerar enligt omständigheterna. I de flesta fall är det ett kroniskt och progressivt tillstånd som slutar bli permanent intrasslad. Så vi måste eliminera det på samma sätt, gradvis, tack vare vissa avslappningstekniker som kommer att antas över tiden.
Vi är alla medvetna om det tillstånd av affektiv överbelastning där vi flyttar. Om vi stressas av arbetet, av en konflikt med bruden eller hemma, känner vi oss till det trycket varje dag som förvärrar våra reaktioner. Vi kan till och med ångra de överflöd vi åtar oss, men trots allt kan vi inte styra oss själva. Den överkänsliga lider också han dagligen för sin ångest, hans ångest, hans tvekan, hans relationella svårigheter.
Andningsmedvetenhet
Det avslappningsprogram som vi kan träna när som helst och var som helst är baserat på andning.
Till att börja med måste vi välja ett lugnt ställe och ett bekvämt säte, anta läget med ryggstöd på baksidan av sätet, fötterna platt på golvet, underarmarna vilar lös på lårens övre del, händer och huvudet i balans, varken framåt eller bakåt. Så snart vi når den optimala komforten kommer vi att stänga våra ögon.
Nu blir det koncentrera sig på vanligt andning, som vi normalt inte ägnar särskild uppmärksamhet åt. Vi kommer att koncentrera oss på rörelser och ljud som andedräkt producerar, både vid inandning och vid utandning. Vi kommer att vara medvetna om att inspirera, bröstet sväller något och axlarna stiger och andas, bröstet och axlarna återhämtar sin ursprungliga position av sig själva. Därefter kommer vi också att observera att buken tenderar att svälla och då återhämtar naturligtvis sin ursprungliga position.
Från detta ögonblick kommer vi att koncentrera oss uteslutande på denna andning med magen, som sväller med var och en av inspirationerna och återhämtar sin initiala position vid varje ny utgång. Placerar en öppen hand på den, du kan styra andningens amplitud och reglera dess avkopplande effekt. Vi kommer att kontrollera i vilken utsträckning denna andning ger välbefinnande, lugn, ro, lugn, avkoppling och vila.
4 tips för att slappna av med andning
1. Att gynna den positiva effekten av avkoppling, vi kan leta efter en bild av ett landskap, så nära som möjligt till vår idealiska plats. Och då kan vi placera det på jobbet, i rummet, etc. för de ögonblick där vi ackumulerar spänning och behöver en ankarpunkt i lugn.
2. Resa (plan, tåg) är ett utmärkt tillfälle att utnyttja tid, till exempel, för att öva denna avslappningsteknik. Det är inte svårt att få 20 minuter, kanske undviker spänningen att vänta, i de ögonblick då otålighet och irritation kan ta tag i oss.
3. Innan du sover, kan det vara tillrådligt att försöka slappna av, speciellt om vi har svårt att sova eller tendera till sömnlöshet. Rutiner, tysta aktiviteter gynnar det också.
4. Vad som än var dagens svårighet, Hemma förväntar de oss ändå att lyssna, lugn och tillgänglighet.Och du måste lämna bekymmerna som hänger på porten på ingången.
Kanske är vi inte alltför medvetna om våra blockeringar; Kanske tycker vi att stress är något som inte går med oss och ännu andra ser hur överarbete eller ett bakslag träffar oss hårt. Därför kan du fråga en betrodd vän eller vän, föräldrarna själva, för att vägleda oss om vårt beteende och självkontroll.
