Steg-för-steg avslappningsövning för stressade unga människor
När vi känner oss nervösa och känslan av ångest invaderar oss, är det inget bättre än att tillgripa en avslappningsmetod för att lugna ner, frigöra spänningar och eliminera stress. Andningsövningarna som avslappningsteknik de hjälper mycket Lär dig steg för steg av avkoppling genom andning.
Avkopplingsmetoden startar rätt här. Nu ska vi koncentrera uppmärksamheten på pannans muskler och ta tid att slappna av dem progressivt.
Vi kommer att låta den känslan sprida sig genom alla muskler runt ögonen. Ögonbrynen sönderfaller ögonlocken är stängd och täcker ögonen som tunga sammet gardiner. Könens muskler slappna av; Käftarna lossnar och, på grund av avkoppling, öppnas läpparna något. Om vi andas genom munnen kommer vi att känna andan, den friska luften som tränger igenom och den heta luften som kommer ut. För tillfället är hela ansiktet avslappnat, hela ansiktet avslappnat, lös, slät som en mask.
Den trevliga känslan av avkoppling sträcker sig till musklerna i nacke och nacke, som slappnar av i sin tur. Vi kan skissa några långsamma rotationsrörelser för att bättre uppskatta känslorna av avslappning, som nu långsamt förökas av axlarnas muskler och längs armarna. Musklerna i armarna slappna av och sedan underarmarnas muskler och känslan sträcker sig genom handflatorna till fingertopparna. Faktum är att vi, om vi flyttar fingertopparna, märker ännu bättre det välbefinnande som har installerats i dem.
Nu kommer vi att känna hur slapparna i ryggen slappna av, de som är i kontakt med sätets baksida och andra. Från toppen av baksidan till nedre delen av ryggen kommer vi att känna den här känslan av lättnad som är installerad överallt, välvilligt, avkopplande. Vi kommer att låta denna våg av avslappning spridas genom musklerna i skinkorna, som är i kontakt med sätet. Och vi låter det sprida sig genom benens muskler till fötterna. Hjälmens muskler, fotsula och fingrets botten slappnar av i sin tur.
En bild av lugn
Vid den här tiden är hela kroppen avslappnad, från toppen av pannan till toppen av tårna. Vi är helt lugna, avslappnade, avslappnade och andningen är lugn, lugn och rolig. För att njuta av denna härliga avkoppling, låt denna lugna lugn, denna lugna lugn, denna strålande lugn, föreställa oss ett landskap där vi skulle vilja vara nu just nu.
Det kan vara en plats vid kusten, i mitten av sommaren, tyst och soligt, med en panorama av snötäckta berg, en skog prydd med höstens färger, ett grönt landlandskap eller den skuggiga stranden av en sjö. Vi väljer, tar oss tid att föreställa oss det landskapet. Låt oss njuta av platsen, njuta av det, atmosfären, dess atmosfär, dess stillhet, dess värme, dess färger, dess musik. Andningen är lugn, lugn och rolig. Och vi kommer att känna den avslappning som vi njuter av.
Den lugna bilden
För avkoppling kan vi skapa en bild av lugn, absolut lugn, som kan inkludera färger, ljud, dofter eller sensationer. Denna bild ökar lugnet som uppstår vid avkoppling. Och då kan den användas utanför avkopplingsmetod, autonomt, för att ge ett lugnstillstånd när vi behöver det. En nästan omedelbar avslappningsteknik för att snabbt avlasta överdriven stress och irritation.
Vi har alla, utan att vara ibland fullt medvetna, en bild av lugn. Här är några, men det kan vara en bra idé att börja leta efter din egen:
- Sahara-öknen och dess sanddyner av röd sand
- En grön kust med sina stenar och en fyr i bakgrunden
- en skogsväg som gränsar till en sjö med lugnt vatten
- en clearing i skogen, med stora träd och en fjäder;
- en tropisk ö, dess turkosblå vatten och dess stränder med fin vit sand
- stora tallar vid vattnet, blommor och fåglar
- ett gammalt hus, sommarens värme och dofter
- en familjegård ...
Återgå till vanliga
I ett ögonblick öppnar vi våra ögon och återställer den vanliga tonen. Men först måste du göra flera starka inspirationer, gnugga ansiktet kraftigt med händerna, strama fast näven och sträcka dina armar och ben för att återfå energi och ton. Då öppnar vi våra ögon.
Den här avkopplingssessionen varar mellan 15 och 20 minuter. Andningsrollen med magen är avgörande för avslappningsdomänen. Andningsstopp eller stram andning är ett hinder för avslappning av kvalitet.Med hjälp av denna teknik på vanligt sätt kan vi bättre kontrollera stressen och de känslor som invaderar oss, så att vi kan leva ett liv av full och berikande relation.
