Tips för att bibehålla goda matvanor på sommaren
Sommar semestrar anländer, vilotid och i vilka ansvarsområden är avslappnade. Inte bara på utbildningsområdet eller i hemmet, den matning Det är också utom kontroll i närvaro av produkter som glass eller rush av familjeturer som inte har tillräckligt med tid att kontrollera vad som sätts på bordet.
Därför erbjuder CPEN of Endocrinology and Nutrition flera tips så att sommaren också är en tid där goda vanor upprätthålls. matning. Riktlinjer för att övervaka, utan mycket ansträngning, vad som sätts på bordet och på så sätt att kunna behålla rutinerna som har karaktäriserat familjens menyer resten av året.
Glöm inte frukost
Rutinerna hemma förändras på sommaren. Tidig morgon blir en aktivitet som lite praktiseras i hem och i många fall gör det att familjer glömmer frukost när de skjuter upp uppvaknatiden. Men mat Det viktigaste av dagen fortsätter också att vara under sommarperioden och vi måste se till att markerar början på dagen.
Vilka livsmedel ska utgöra denna början på dagen? Samma trio som resten av året: ett mejeri, frukt, protein och spannmål. Dessutom kommer närvaron av livsmedel som vattenmelon i denna första måltiden på dagen också att bidra till att hålla nivån på hydratisering vid denna tid på året där kroppen förlorar vatten på grund av svett och uppdaterar alla vid bordet.
Denna trio av mat bör också komma ihåg i resan. Om en lägenhet hyrs, måste inköpet för dessa dagar ta hänsyn till vad som är nödvändigt för frukost. Om alternativet är ett hotell, bör du föräldrar rekommendera dem när de sänker anläggningarna där maten serveras avkommor satsa på dessa produkter. Också i dessa resor, träffa detta första intag kommer att garantera den energi som behövs för att möta dessa dagar massor av aktiviteter.
Hydrering och hälsosamma alternativ
Som nämnts, under sommaren förlust av vatten i kroppen risken ökar av dehydrering i de små. Denna kropp rekommenderar att du suger ut söta drycker för att återvinna vätskor och släcka törstet från den yngsta av huset. Dessa produkter måste reserveras för speciella tillfällen som födelsedagar eller fester som hålls under sommarperioden.
Denna kropp rekommenderar även hälsosammare alternativ som hemlagad fruktglass. Ett enkelt recept som också kommer att fungera som en efterrätt som kommer att uppdatera barn efter måltider. Ett annat exempel är att lämna sidorätter som chips och välja mellan rätter som sallader eller alternativ så enkelt som en tomat med salt och olja.
Slutligen får vi inte glömma fysisk aktivitet. Medan du måste ta hänsyn till tiderna med fara där temperaturen är hög, kan du välja andra alternativ som sommarbadkurser eller dra fördel av de första timmarna på morgonen.
Damián Montero
