Lär dig friska vanor i skolan
Med återgången till skolan spenderar barnen mycket av sina dagar i skolan, i genomsnitt 792 timmar om året. Därför är det här den perfekta platsen för att få kunskap om hälsosam kosttillskott och fysisk aktivitet, vilket anges av Världshälsoorganisationen (WHO).
"Att skapa goda rutiner under barndomen är en investering för livet. Förutom att ha ett bra exempel hemma är det viktigt att hälsosam kost och fysisk aktivitet främjas i skolan, eftersom barn spenderar mycket av sin tid i skolan. tid i denna miljö ", förklarar dr. Julián Álvarez, specialist inom idrottsmedicin och nutritionist.
Att lära sig hälsosamma vanor i skolan har många fördelar, bland annat förebyggande av sjukdomar som fetma och övervikt. WHO ser till att främjandet av hälsosam kost och fysisk aktivitet i skolan är avgörande för kampen mot barndomsfetma. Att främja sunda levnadsvanor är att investera i framtida hälsa.
Tips för en hälsosam livsstil: lära dig det i skolan
Här är några tips för att införa en hälsosammare livsstil för dina barn:
1. Prata genom exempel. I skolan kan barn lära sig många hälsosamma vanor, men det är viktigt att du börjar träna hemma så att dina barn kan ha ett öppet sinne till goda vanor. Av denna anledning måste vi predika genom exempel eftersom barn lär sig genom imitation. Så om de till exempel ser dig njuta av att äta frukt eller grönsaker och göra sport, kommer de att lära sig att göra det och njuta av det också.
2. Ta med frukt till skolan. WHO rekommenderar konsumtionen av minst fem stycken frukt eller grönsaker om dagen och undvik mat som innehåller tillsatta sockerarter. För att följa dessa rekommendationer på ett enkelt sätt kan du ersätta frukost bakverk och mellanmål för frukt. För att göra det lättare att konsumera, kan du laga en matlåda med ren, skalad och skuren frukt. Om du vill ha ett gott utseende och inte rost, strö med citronsaft.
3. Flytta skelettet. WHO rekommenderar 60 minuters fysisk aktivitet för barn och ungdomar mellan 5 och 17 år. Skolor erbjuder ofta många alternativ för dina barn att träna: spel, sport, extracurricular aktiviteter etc. Dessutom erbjuder fler och fler skolor extracurricular aktiviteter där föräldrar och barn kan delta, vilket ger den extra fördelen att stärka familjeband. Ett annat alternativ för dina barn att träna är att byta ut bilen genom att gå eller Cykel till skolan, om den är relativt nära hemmet.
4. En bra rutin. Etablering av rutiner är ett bra sätt att uppmuntra hälsosamma vanor hos barn. Skolan underlättar förvärvet av fördelaktiga rutiner genom att ha fasta scheman för varje måltid och aktivitet. Således kan kroppen följa en vanlig rytm som avstiger den från att pissa mellan timmar och barndomsfetma. Det är dock inte bra att låta rutinen absorbera oss helt. Det är därför som det är nödvändigt att bryta det ibland för att återställa vitalitet och energi.
Isabel López Vásquez
Rådgivning: XIII Healthy Habits Panel av Herbalife Nutrition
