Psykologiska tricks för att barn ska äta bättre hemma
När barn inte äter, gör det faktum att vi insisterar för mycket på en viss mat att de tycker att det inte är så bra som vi försöker sälja det. Några av de tricks som föräldrar använder, till exempel, insistera på att de äter grönsaker genom att lova dem en stor efterrätt, förstärker bara problemet: djupt ner förstärker vi idén att grönsaker är hemska och desserten är önskvärt.
Ett bra sätt att förändra situationer som dessa är att låta dem bestämma sig själva. Det visar åtminstone en studie av Granada-universitetet, som har visat att det låter ett litet barn fritt välja vilken grönsak han vill äta hjälper till att öka upp till 80 procent av konsumtionen av dessa livsmedel i barnpopulationen.
Kraften att lura ögat genom att laga mat
Den gröna färgen på tallriken och lukten av fisk är de stora allierade barnen att vägra mat, eftersom de inte gillar denna typ av mat och det är svårare att få dem att smaka på det. En bra metod att få dem att äta allt är "gömma" dessa livsmedel genom sättet att laga dem, genom att förbereda eller åtfölja dem med lätta såser.
Att kamouflera den bittra smaken av kalcium, som är mycket närvarande i spenat, schweizisk chard, kål, lök, kardong eller broccoli, vilket kan vara en sensorisk faktor som har en väldigt negativ inverkan på gommen av barn, vilket får dem att avvisa sin konsumtion , du måste bara leta efter något för att motverka den bitterheten. Blanda dem med äggröra eller tortilla, eller följ grönsakerna med en lätt majonnäs eller bechamelsås.
Friska sötsaker
Att vara ett barn bär nästan iboende, önskar godis när som helst på dygnet. Men av logiska skäl bör inte vara en del av deras hälsosamma kost (utom i sällsynta tillfällen), så det är upp till frukten att vara en i dag.
Det är viktigt att älska de små att ta frukt och se den som en perfekt behandling före lunch eller mid-afternoon. Frukt som äpplen är perfekt för att undvika frestelser före måltiden, tack vare dess satiating effekt, och gynna intaget av hälsosam mat.
Sluta laga dubbelt
Ett av de vanligaste misstagen hos föräldrar är att laga något annat för barnen, om de inte gillar vad de har förberett för att äta eller äta något. Den här anpassad mat, förutom att man antar att det är dubbelt så mycket arbete för föräldrarna i köket, missuppfattar det barnens gom, eftersom de är vana att nästan uteslutande ta det som de tycker om, åtföljs av några grillar som stekt potatis.
En bra strategi att bjuda in barn att prova nya rätter och olika smaker är att presentera vid bordet den mat som vi går till hela familjen i fontäner och placera dem i mitten. Så var och en kan tjäna lite av vad de vill ha, utan att behöva äta vad de har på tallriken. På det här sättet finns inga impositions och de tar tygarna.
Små masterchefs
Bland de mest effektiva psykologiska tricks så att barnen äter bättre hemma inget bättre änInvolvera dem i familjenäringsvärlden från början Från att komma med oss till köpet så att de känner till livsmedlets ursprung, hjälper oss att placera, distribuera, frysa och tina, för att förbereda dem. Att hjälpa till att laga mat och till och med plocka upp efteråt, hjälper dig att vara mer medveten om kulinariska temat och vi kommer även att väcka din nyfikenhet för att prova nya matar och nya sätt att förbereda dem.
Låt honom välja en mat som han inte får äta
Det verkar vara något konkret, icke-generiskt. och med grönsakerna kastar inte handduken och han fortsätter att tjäna honom nya grönsaker utan att anta att han kommer att avvisa dem. Tvinga aldrig honom att äta: för att sluta tvinga honom, fortsätter han att äta detsamma, men utan lidanden och strider som tills dess åtföljde maten. Och för att inte tvinga honom ingår inte att avskräcka honom, inte göra planen med skeden, inte recriminating honom att han äter lite, han vill inte äta eller att du har arbetat mycket i köket så att han senare inte äter den.
Gratulera honom när han äter bra
Känner positivt ditt barns beteende och känner igen dem, är en bra strategi att upprepa dem. Det kommer att söka ditt godkännande och försöka uppmärksamma dig genom att upprepa det beteendet. När det gäller deras negativa beteenden, försök att inte ge dem relevans, kanske inte få din uppmärksamhet, sluta göra det.
Följ en ritual för måltider
Som med sömnrutinen är det bäst att fortsätta med barnen en ritual med mat, som till och med kan tjäna till att aptitret. Vi börjar med några enkla steg som att tvätta händerna innan du äter, sätter bordet kvar, tills de slutar äta ... tills du utför denna rutin nästan utan att förstå det.
Välj rätt tid att prova mat
Ta tillfället i akt för ditt barn att prova nya matar: en bra disposition och ett hungrig ögonblick de är nycklarna så att det inte avvisar det. Dessutom är det viktigt att ge en liten del och följa med den nya maten hos andra som du redan har försökt.
Marisol Nuevo Espín
Det kan intressera dig:
- Vill du att dina barn ska äta mer grönsaker? Låt dem delta i köket
- De 7 stora misstagen att lära barn att äta
- 6 nycklar för att undvika slagsmål med familjen mat
- Hur slutar strider med dina barn vid lunchtid
- Äta med utbildning: vid bordet, klara regler
- Barn som inte vill äta
