Varför den kaotiska drömmen om tonåringar

Våra barn, som lämnade uttömda till sängs kort efter middagen, blir tonåringar som protesterar ganska mot att de inte kan hitta tid att gå och läggas. Och när larmet släcker, finns det ingen att få ut ur sängen. De verkar lat och lat, men varför den kaotiska drömmen om tonåringar Han har en medicinsk förklaring: hans biorhythm har förändrats, precis som sin kropp och, ibland, hans personlighet. Om några år kommer de att vara vuxna.

Det tekniska namnet är "faslagringssyndrom", som beskrivs av den spanska föreningen för barnläkemedel. Den enkla förklaringen är att start och slut på sömn försenas med hänsyn till konventionella scheman. Det påverkar en hög andel ungdomar och, som säkerhetskada, för sina föräldrar och lärare. Men vi borde inte oroa oss för mycket. Som låten säger, "de är tider av ålder".

"I ungdomar finns en global och social förändring" och sömncykler är inte befriade från denna omvandling, förklarar Dr. José María Gairi, från Topdoctors. Föräldrarna var vana vid att barnen behöll vissa sömnrutiner och när de når tonåren förändras dessa rytmer. Till viss del, för att de behöver mindre sömn än när de var små; delvis, för att de socialiserar mer på natten, särskilt genom sociala nätverk; och också, för att de har mer ansvar och kan stanna uppe sent.

Hur man kontrollerar den kaotiska sömnen hos ungdomar

Sanningen är att denna beteendeförändring har funnits i alla generationer. Så det är inte oroande och rytmen slutar anpassa sig till de som resten av samhället upprätthåller. Det finns dock en orsak till alarm. Om tiden att gå och lägga sig är för sent, riskerar vi inte att få tillräckligt med sömn och det påverkar deras prestanda. Och därför också till din sinnesstämning.

Problemet är att denna brist på sömn kan göra att man tror att ungdomar är lat, att de är omotiverade, när de faktiskt är trötta eftersom de har ändrat sin sömnrytm, nu är de så kallade "ugglor", nattuglor. Förändringen är så framträdande att i vissa brittiska studiecentra för tonåringar överväga möjligheten att fördröja tiden för tillträde till klassen för att bättre synkronisera med perioder av vaksamhet och vila. För föräldrar, som Alfonso Antequera förklarar med avseende på sin tonårs- son, är arbetet Det består av att upprätthålla en perfekt balans mellan att ge dem fler nivåer av frihet och se till att de får tillräckligt med sömn. De behöver känna sig äldre och det händer bland annat att ge dem mer domstol när man går och lägger sig.

Men dessa förändringar är inte mer än andra som läggs till dem som upplever våra tonåringar, som fysikerna som genereras av den naturliga puberteten eller beteende. Föräldrar till tonåringar ser hur det barnet som satt vid bordet och knappt färdigställde skålen, behöver nu dubbel ration för att slutföra sin tillväxtprocess, en ökning av aptit för tillväxten, som förklaras av José María Gairi.

Vad har hänt med tonårssömcykeln?

Hos många ungdomar finns det en förändring i cirkadian clico, den naturliga cykeln som markerar rytmen av sömn och vakenhet. Det vanliga är att dessa rytmer är förknippade med solljus, dag och natt. Även om de kan ändras. Tänk bara på de yrken som arbetar i nattskift.

Men sanningen är att organismen är beredd att anpassa sig till ljus och mörker. I själva verket är melatonin, ett hormon som har att göra med försoningen av sömn, segregerad på natten. Vissa studier utförda hos ungdomar visar att produktionen av melatonin är försenad hos ungdomar som brukar gå och lägga sig senare.

I de flesta fall kommer detta syndrom av fördröjd sömnfas inte vara patologisk. helt enkelt Unga människor känner sig mer aktiva i slutet av dagen och utnyttja denna omständighet för att bedriva verksamhet, oavsett om det är socialt, fritids- eller akademiskt. Om de behåller tillräcklig sömnhygien, kommer de inte ha stora komplikationer. Om förändringen av bioritmer påverkar det dagliga livet, är det lämpligt att vidta vissa åtgärder, som kan börja med en god sömnhygien, med vissa metoder som undviker sömnlöshet, upp till en besöka specialisten för att kontrollera om det finns ett tilläggsproblem som uppmuntrar den unga mannen att vara en nattuggla.

Tricks för att göra färre ugglor

Det bästa sättet att syndromet av faslagring i sömnen påverkar barnets livskvalitet är att upprätthålla god sömnhygien. På detta sätt ser vi till att du vilar under dina timmar och etablerar en rutin enligt normala scheman:

- Undvik långa tupplurar. Detta är ett nyckelproblem när det gäller ungdomar eftersom de i många gymnasier och högre utbildning är engagerade i den kontinuerliga akademiska dagen. Pojkarna, som har sovit lite natten tidigare, kommer hemma uttömda vid siesta. Om de får ligga ner, kommer de sannolikt att sova i timmar.

- Förklara att sängen är för att sova och inte för andra ändamål som att studera, lyssna på musik eller prata i telefon. Ett av ungdomarnas problem är att när det gäller att gå och lägga sig, gör de det, men med sina hjärnor upptagna i andra aktiviteter. För att sova, måste du rensa ditt sinne.

- Undvik tunga middagar, energidrycker och andra stimulanser under eftermiddagen. En god matsmältning är nyckeln till att förena sömn bra. Om hela familjen hjälper till att upprätthålla ett rimligt middagsschema, med tillräckligt med tid innan du lägger dig och begränsar konsumtionen av drycker som sockerkarbonater till semestern, kommer vi att förbättra vårdens disposition för att gå och lägga dig. Vi måste övervaka överdriven konsumtion av energidrycker, mycket moderna under dessa åldrar, eftersom de kan orsaka negativa reaktioner i hjärtfrekvensen.

- Öva måttlig sport hela dagen. Den bästa garantin för att kunna sova, om det inte finns någon patologi, är att vara trött. Utövandet av idrott hos ungdomar, mycket hälsosamt och nödvändigt, är också ett bra sätt att uppmuntra din kropp att vara trött i slutet av dagen och, även om ditt sinne är mer aktiv än när du var barn, föredrar du att gå och lägg dig.

- Utför en avslappnande aktivitet när det är dags att gå och sova för att gynna utseendet av ett tillstånd av sömnighet före sängen. I många tillfällen kommer det att läsas, kanske att lyssna på lite avkopplande musik, inte den som inducerar dem att följa den, sjunga eller hum. De kan ta en varm dusch som sänker spänningen eller dricker lite varm, icke-stimulerande dryck.

- Undvik att barnen i slutet av dagen utsätts för TV: n, datorns eller andra elektroniska apparaters överdrivna ljusstyrka. Det finns många vetenskapliga studier som visar överflöd av hjärnaktivitet som inträffar efter att ha genomgått de många sensoriska effekter som tas emot i ett datorspel. Det är därför det är viktigt att undvika skärmar innan du lägger dig.

- Öka exponering för naturligt ljus på morgonen lämnar mörkarna öppna. Trots att vårt samhälle inte är berett att anpassa sig till solrytmen och vår tidszon gör det ännu svårare, måste vi förbättra så mycket som möjligt att rytmerna för sömn och vakenhet är knutna till solen. Att sova med luckan är ett bra system.

Alicia Gadea

Video: MENS | min första mens, skydd etc.